iFit愛瘦身/痠痛掰掰~正確站姿就靠「牆壁」告訴你!

圖、文/iFit愛瘦身

手機靠在胸前、低頭駝背,正是大家通勤時最常出現的「滑手機」姿勢,雖然這種站法非常輕鬆,僅用髖、膝關節之韌帶和軟組織支撐,完全不需要肌肉出力,但長期下來保證你會「腰痠背痛」!


◎ 常見的錯誤站姿:


當姿勢不良、肌肉無法正確出力,連日常活動都會使肌肉過勞痠痛,常見症狀包含:胸腹肌、臀部緊縮無力,肩頸肌群拉長痠痛等等,將會使你全身不對勁。


◎ 自我檢測法

腳跟貼牆時,若只有肩膀靠到牆,臀部和頭離牆壁很遠,就是標準「骨盆前移」的站姿。


◎ 自救法

腳跟貼牆站,臀部靠到牆上、小腹微縮,雙肩貼在牆上,眼睛直視前方並縮下巴,水平後移貼牆。

每回維持 1 分鐘即可,每次 5 回,一天 3 次,注意維持此姿勢的力量不需太大,輕輕出力才撐得久。



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