iFit愛瘦身/強力雕塑手臂線條! 三頭肌撐體

圖.文/iFit愛瘦身

小編覺得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂!其他部位的晃動都沒這麼明顯,手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊~彷彿在提醒主人該運動囉!(淚 。・゚・(ノД`)・゚・。

說到緊實手臂的鍛鍊,絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(Triceps Dips)!不論在健身房、辦公室、家裡、甚至公園都可以做耶~實用率超高,雕塑 CP 值更是爆表啦!還不快來跟著一起做~ ٩(ˊᗜˋ*)و


◎ 拿張椅子就上手 ◎

1. 找一張穩固的椅子,高度大約以坐在上面時大腿、小腿呈現 90 度為最佳高度。

2. 坐上椅子後,將雙手放在身體兩側的椅面上,抓著椅子邊邊,慢慢將身體往前移至懸空,用雙手支撐身體,雙腳伸直腳跟著地。

3. 將身體慢慢往下降,直到手肘往後彎曲成垂直 90 度;接著以三頭肌出力撐起身體,慢慢回復到原本的高度,此為完成 1 下。

4. 一組約做 8~12 下,一次做 2~3 組,組間休息 30 秒。

若體能不足以讓手臂彎曲至 90 度,可以微微彎曲 30 度就好,待肌力提升後再慢慢將身體更往下降,循序漸進增加強度才安全喔!



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