▲圖／早安健康雜誌提供。
文／徐惠琬
你一定知道瑜珈，也知道按壓穴道的手部按摩。不過，你聽過結合兩者的指瑜珈嗎？
有肩頸僵硬、眼睛疲勞、便秘等各式小毛病的人，不妨利用零星的空檔時間，試試這套被日本瑜珈健康法權威的龍村修所推崇的指瑜珈，只要做幾次，一定可以改善。
所謂的指瑜珈，是結合手部穴道按摩與有氧呼吸的健康法。通勤、看電視、睡前，無論何時都可以輕易做到，只要活用就可簡單地讓自己更健康。
龍村修認為，手掌是全身的縮圖，掌握著全身的健康。按摩可用扭轉、反折、按壓等動作，雖然一開始可能會很痛，但只要做幾次後，就會發現事後很舒服，並有種暢快感。記得吐氣時出力，吸氣時放鬆，掌握這樣的要點，就能活用其他招式，輕鬆對症下藥。
疑難雜症1：背部僵硬
對應背部的是中指的第二關節到根部，約在手背中心。按壓有「痛快」感覺的地方，背部的肌肉就會變得柔軟。
▲圖／早安健康雜誌提供。
1. 從中指第二關節開始到中指根部，左右扭轉與按壓。接著按壓中指的指骨，約在手背的正中央處。
▲圖／早安健康雜誌提供。
2. 接著用另一隻手撐開手指跟手指之間的空隙，一邊吐氣一邊做。記得確實撐開，每次吐氣約花10秒。
疑難雜症2：頭痛
偏頭痛是因為自律神經、心情混亂所引起的。首先要先調整呼吸，吸氣時要想著吸入新鮮氧氣，吐氣時要想著把痛都吐掉。和腦部相對應的是中指的指尖。
▲圖／早安健康雜誌提供。
1. 抓住中指第一節，一點一點慢慢往上壓。指甲的兩邊也確實揉壓。
疑難雜症3：消化不良、便秘
一般的便秘與消化不良都是因為運動不足、壓力、大吃大喝、偏食導致腸道的運動鈍化，因此刺激與腹部有關的手心全部，如果有感到哪裡特別痛，就要更加加強。
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1.從肚臍所對應的手心中心開始，順時鐘把手心全部按摩一遍。如果是便秘者，更要注意按摩手心下方的部份，對應到腸子的地方。
疑難雜症4：焦躁、失眠、沮喪、倦怠感
手是心（腦）的鏡子，心理上的不舒服和大腦的疲憊都可以透過指瑜伽改善。首先手放鬆，自然甩動，讓手腕放鬆。接著按壓手心內部消除壓力。
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1.肩膀放鬆，讓手腕自然甩動。動作越大，焦躁與沮喪就會慢慢消失。
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2.手心的中央和肚臍相對應，而在那下方則是對應丹田。分別按壓這兩個地方10秒，一邊緩慢吐氣一邊指壓。
本文未完，至於腰痛、眼睛疲勞、提升免疫力等症狀該如何按摩呢？請見《早安健康》6月號《呼吸對了，擊退10大死因》。博客來、金石堂、Taaze、各大便利商店與書店熱賣中！
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