增強肌力 快做7式居家防跌操

健康醫療網／記者郭庚儒報導

隨著年紀增長，許多長輩的肌力、關節活動力逐漸下降，一不小心，走路很容易跌倒；台北市立大學體育與健康學系主任曾裕華利用簡單的彈力帶，設計一套7式的「居家防跌操」，可強化長者的健康體能，達到預防跌倒，以及自我照護能力等效用。

▲7式居家防跌操　增強長者肌力(圖／健康醫療網提供)

第一式，兩手平舉並緊握彈力帶，往外伸展，反覆10次；第二式，兩手呈左上右下或右上左下伸展，左右反覆10次；第三式，吸氣時將彈力帶高舉過頭，吐氣時將彈力帶緩緩向前放至胸前10次；第四式，呈站姿，兩手緊握彈力帶，以手肘為軸心，上手臂不動只動下臂，向上拉10次。

第五式，將彈力帶打結，坐在椅子上，將左腳固定彈力帶、左手緊握向上拉10次，接著將右手腳輪替交換；第六式，將彈力帶打結，呈坐姿，左手固定彈力帶，將左腳向外拉緊，換右左腳在操作10次；第七式，將彈力帶打結，套在大腿上，利用大腿力量向外撐，共10次。

曾裕華強調，每天連習7式居家防跌操，可加強三角肌、胸大肌等上軀幹部肌肉群，以及手臂肌肉群等上半身力量，同時伸展肩膀關節附近肌肉群，增加肩膀靈活度，並強化大腿肌肉群，加強膝蓋穩定性，以減緩關節退化，可達到預防跌倒的效用。

資料來源：　healthnews.com.tw/