九成五國中生每天喝含糖飲料

健康醫療網／關嘉慶報導

真驚人！根據國健署調查發現，國中生有高達9成5每天都會喝含糖飲料，甚至有5成5每天會喝2杯；1杯700毫升的珍珠奶茶有高達550大卡熱量，每天都來1杯，怎可能不胖！

▲驚人！　九成五國中生每天喝含糖飲料(圖／健康醫療網提供)

根據國民健康署「101年國中學生健康行為調查」顯示，有高達九成五每天都喝一杯以上含糖飲料，其中並以每天喝二杯的最多，高達五成五，甚至有學生每天喝五次以上。有效樣本數為6373名國中生，男生3238人、女生3135人。

國民健康署社區健康組陳延芳組長表示，但含糖飲料不僅無法解渴，熱量更不可輕忽；以1杯700毫升的珍珠奶茶為例，就有高達550大卡的熱量，相當於28顆方糖的熱量，經常喝就極易因攝取過多熱量，造成過重及肥胖，增加慢性疾病的罹患風險。

陳延芳組長指出，喝白開水除了可以減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持體溫恆定預防中暑，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎。

為鼓勵民眾多喝白開水，國民健康署特別提出「喝白開水5要訣」：

1.「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。

2.「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取。

3.「外出要帶水」：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。

4.「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶。

5.「1500的水」：養成每天喝至少1500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

資料來源：　healthnews.com.tw/