失眠嗎？ 試試腹式呼吸超好入睡

健康醫療網／關嘉慶報導

越來越多人有失眠問題！根據台灣睡眠醫學會統計，全台有高達五百萬人備受失眠之苦。醫師建議，想要一夜好眠，可透過腹式呼吸來放鬆，再以身體冥想法，暗示四肢放鬆、腳底溫暖了，就會比較好入睡。

▲睡不著嗎？　試試腹式呼吸超好睡(圖／健康醫療網提供)

台中慈濟醫院身心科醫師林杰民表示，臨床上，女性比男性有更多的失眠困擾，隨著年紀的增長，也越容易有這樣的症狀，成年人多半是入睡困難，銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。

很多有失眠困擾者會採用喝酒來助眠；不過，林杰民醫師指出，喝酒助眠並不正確，雖然酒精下肚確實很快有睡意，但其實反而會更淺眠，因為酒精屬於中樞神經抑制劑，讓人有想睡的感覺，但結果不是一直做夢，就是起床後沒有精神，原因就是酒精會阻止腦波進入深睡期，讓人沒辦法真正深沈的睡眠，無法讓腦神經得到休息。

林杰民醫師建議，想要入睡最正確的做法是，關掉電燈，進入臥室、躺在床上、保持愉快的心情，腦中的訊息就會知道這是休息、睡覺的好地方；另外，並可透過腹式呼吸放鬆，再以身體冥想法，暗示四肢放鬆、腳底溫暖了起來，就比較好入睡。

另外，林杰民並提供「好睡十句訣」供民眾參考，包括：定時起床精神好、見到太陽微微笑、適度運動流點汗、半小時前洗個澡、電視少看才是妙、寫寫筆記聽音樂、正向思考煩惱少、腹式呼吸慢慢調、醒來重新靜下心、一夜好眠睡到飽。

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