雙人彼拉提斯增趣味 使肌肉放鬆

健康醫療網／林怡亭報導

彼拉提斯能有效訓練核心肌群，不但能改善身體痠痛的情況，更能美化曲線，達到運動效果；彰化基督教醫院鹿基分院運動教練范凱傑指出，如果一個人健身較難以堅持，也可與朋友或情人進行雙人彼拉提斯，不但增加運動趣味，也可增進彼此感情。

▲雙人彼拉提斯增趣味　有效放鬆身體肌肉(圖／健康醫療網提供)

首先，雙人彼拉提斯的預備動作，必須兩人並立，保持身體中心線且目視前方，外側腳往外跨一步，雙腳距離必須大於肩寬，成大字型；范凱傑教練表示，接著透過兩人內側雙手互握的方式，將膝蓋微彎約45度，並將手臂舉起至水平向外延展，且保持緩慢呼吸，可有效達到雕塑手臂的效果。

若想達到舒展腰身，則可將兩人內側雙手合掌，並緩慢向上延伸，這時眼睛需直視手指，再將身體轉向90度，並使外側手往下伸展碰地，慢慢吐氣後回到預備姿勢；范凱傑補充，雙人彼拉提斯另外還有可幫助修飾腰線、緩和脊椎壓力等運動，重點在專注於控制動作的延展，以達健身功效。

執行雙人彼拉提斯時，也應注意必須是採以預備動作下，以緩慢鼻吸、口吐的呼吸方式進行，才能達到運動目的；范凱傑說，每項動作都需反覆進行至少15至20次，才能幫助修飾身體曲線，讓身體放鬆肌肉。

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