《激戰》中的超壯彭于晏是這樣健身的

文/舌舌

以MMA(綜合格鬥技)為背景的電影《激戰》今(18)日在台灣上映了!演員彭于晏這回練出了體脂肪3%的超結實肌肉,讓小舌看得不禁動心,另名演員張家輝雖已45歲,也在狂操半年後,從原本的化骨龍進化成筋肉人,真的好厲害!

為了瞭解他們變壯的秘密,我上網搜尋了兩人的健身菜單,發現好像沒有特別公開(國外男星的健身菜單都會公開的說XD),只能從新聞中拼湊些蛛絲馬跡!

特別提醒的是,專業教練說,一般人最好不要學男星、模特在短時間內操肌的方式,一來人家有專業指導,你沒有,等下搞錯方向,用壞身體就毀了、二來你應把健身當興趣,不應把健身當折磨,才能保持長久訓練的動力

這是張家輝的訓練方式

狀況:45歲、身高172公分,身形偏瘦
靠吃增重:戒鹽、油、糖、澱粉、每日吃2、30顆雞蛋,最後階段讓身體脫水,加強線條。
訓練菜單:專注力量訓練,以複合式動作(硬舉、深蹲、握推)鍛鍊全身肌肉群;為盡快恢復體能,還進行跑步和拳擊訓練。
耐力特訓:海邊跑步、海邊扛油桶前進、抱石快跑。
心得分享:「請大家不要隨便嘗試,過程很痛苦,也很危險」

這是彭于晏的訓練方式

狀況:31歲、182公分,拍《翻滾吧!阿信時》體脂肪操到只有6%。
食物控制:很長時間只能吃水煮蛋白和雞胸肉,造成情緒不穩定。
訓練菜單:每天健身2、3個小時,練拳4、5個小時。室內訓練時以減腹、雕刻腹肌為主;室外訓練時,以搬輪胎、拉鐵鍊等方式訓練不同角度。
心得分享:「越難吃的就可以吃」、「意志和堅持」

分析完兩人在報導中透露的消息後,舌舌發現,想要有好身材,最重要的還是在意志力上,再來訓練的品質和吃的內容也很關鍵,缺一不可啊!

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關鍵字: 激戰彭于晏張家輝健身鍵盤大檸檬

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