最近早晚溫差大，許多民眾都把厚被子拿出來，也有人會在厚棉被之外，額外再加一件毛毯保暖，一次蓋兩件更保暖。不過究竟哪一件該在最上面呢？日本東海電視台近日就製作了報導給出解答。
有人會一次蓋兩件被子，也有人會將兩件棉被上下分開，一件鋪在床上，一件蓋著，而電視台找來的專家則表示，羽絨被具有良好的感應體溫功能以及膨脹特性，如果在羽絨被和身體之間加一層毛毯，就會阻斷感應體溫的特性，如果先蓋羽絨被，外頭再加一層毛毯阻絕冷空氣，被子內會更加溫暖。
▲睡覺時可以將毛毯蓋在棉被外層，阻絕冷空氣效果佳。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
如果這樣還是不夠的話，可以選擇將毛毯墊在床舖上，羽絨被則蓋在身上，身體釋放的熱量傳導至毛毯那端被接收，保暖效果更好。
此外，日本睡眠及眩暈症治療專家中山明峰也提出冬天睡覺時要注意的3點。
第一點是注意肩膀和頸部的保暖：斜方肌是連接頭部和肩部的肌肉，如果沒有好好保暖，就容易乳酸堆積，造成肩膀僵硬，讓頸動脈溫度較低，影響血液傳送到頭部。他則建議，容易肩膀痠痛的人，冬天時可以購買覆蓋脖子和肩膀的特殊棉被，或者套上頸套、將不要的長袖T-shirt剪掉下半部再穿於身上也可以。
第二點是注意早上從被窩裡起來的溫差，由於鼻子對於溫度相當敏感，冬天也容自鼻塞、流鼻涕或者過敏，常常睡到一半起來擤鼻涕，進而導致睡眠品質不佳，他建議可以將暖爐、暖氣設定在20-24度，讓環境整體的溫差不要太大。
第三點則是睡覺時別穿襪子或手套，因為人體是利用手和腳散熱、調節體溫，睡覺時人體的體溫會有波動，如果此時穿著襪子或戴著手套，就會影響體溫調節，進而影響睡眠品質，如果真的要穿襪子或戴手套的話，也該選擇透氣度較好的材質。
via tokai
