跑步側腹痛的速解法,踏左腳吐氣就ok

文/時淒宮分

前陣子跟一位厲害的籃球教練吃飯,順便討教了鍛鍊的方法,沒想到連運動細胞發達的他都說:「不喜歡跑步,有時跑一跑側腹部會痛。」嗯~相信這個經驗酸酸們都有過吧?但因為這樣,我們就真的不能跑步了嗎?現在時淒就來分享幾個快速緩解疼痛的妙方!

▼嚴重時,痛到倒在地上也不誇張噢!

關於這類側腹疼痛,科學家給它取了個很專業的名字叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。其中一個主流的研究派別認為,它與運動時的飲食有關,當我們在鍛鍊前或鍛鍊期間食用高糖食物或高滲透壓飲料(舒跑、寶礦力),就有可能造成單邊下腹部疼痛

另外還有一種比較複雜的解釋:人們在運動過程中,橫膈膜和內臟(特別是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸,假如呼吸的頻率沒有配合好,便會導致ETAP。肝臟位於腹腔右上區塊,當你踏出右腳並吐氣時,一方面橫膈膜上移排氣,另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜。這時就會使橫膈膜與肝臟間的韌帶發生較大拉扯,多幾次就會抽筋發疼。

綜合以上,我們要提出速解法囉:
1)運動前確保大部分食物已經消化,並不再額外補充高滲透壓飲料

2)運動前充分伸展,特別是舉高單手往側向拉伸的動作

3)呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」
▼誰能告訴我,為甚麼要找一張踏左腳的照片這麼難?

4)若跑步時還是會痛,立即停下動作並把手放在右側腹部,一邊深呼吸一邊搓揉

5)完全照上面的方法做了還是會痛,那不是你的問題,請趕快去看醫生吧

不過時淒懂的啦!你們說不想跑步是怕腹痛,其實根本只是幌子吧?不想跑步的真正原因……就是單純不想跑步啊╮(╯3╰)╭

[ via 新鮮事網sportsmedicine ]

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關鍵字: 跑步側腹痛下腹痛有氧運動科學檸檬

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