整天放連環屁!精準「少量多餐、少膳食纖維」 比咬牙硬憋有效多

常常放屁真的很尷尬XD

文/史蒂芬‧蓋茲(Stefan Gates)
譯/林柏宏

有什麼方法能減少放屁?

你如果真的覺得自己太常放屁,是有些方法可以減少排氣的,但這麼做的後果堪慮,抑制廢氣產生不見得是樁好事。

怎樣算「太常」放屁?

要醫治那些抱怨自己太常放屁的人,最常見的方式是讓他們相信自己其實沒有。運作良好的消化系統每天產生的正常屁量是○.五到二.五公升。多數人都不滿意自己的屁這麼多,但不代表這樣是不好的。

放屁,屁股痛,痔瘡。(圖/記者李佳蓉攝)
▲常常放屁放不停,也會造成生活上的不便。(示意圖/記者李佳蓉攝)

改變飲食

這是你能做的最大變更,但也是最危險的。你可以減少食用膳食纖維,不過在英國,我們平均每人的膳食纖維攝取量只有十八克,而建議攝取量是三十克。我沒有要叨念開講,但請記得,這意味著魚肉和乳製品雖然美味,卻不含膳食纖維。纖維有助於預防心臟病、糖尿病、體重過重和癌症,而且能幫助消化。不吃纖維就有可能便祕。如果你保證會謹慎調整飲食,並且找醫師諮詢,或許能藉著以下方式讓自己少放點屁:

• 少吃一點豆子(它們通常含有稱為寡糖的聚合醣類,尤其是棉子糖,用來生產氣體特別適合)。

• 少吃一點富含膳食纖維的蔬菜,例如菊芋、高麗菜、花椰菜、洋蔥、大蒜。

對於有乳糖不耐症且缺乏乳糖酶的人,乳糖無法在小腸中分解,會留著由大腸中那些產生氣體的細菌來分解。如果你有這類問題,就要減少食用起司和其他奶製品,但要確定自己從其他來源攝取足夠的鈣。

▲▼蔬菜。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲想減少放屁次數,可以改變飲食習慣。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

少吞進氣體

飲食的時候慢慢嚼、慢慢喝,盡量別含著硬糖果或筆頭,不抽菸,也不吃口香糖。

* 聽起來挺奇怪,對吧?嗯,呼吸空氣與吞下空氣(稱為噯氣)是相當不同的兩件事。呼吸時,由喉內前方的氣管吸入空氣進到肺部。可是吃東西時,喉頭的會厭(葉片狀的軟骨)蓋住氣管,於是食物會改道進入那條較小、較有彈性的管子(食道),繼續前進到胃部。因此食物雖不會跑進肺部,但空氣與其他氣體卻可能混在吃喝的東西中,或在吞嚥時進入胃裡,有一些被打嗝噴出,但一大部分會繼續通過消化系統,然後不是被血液吸收,就是到最後飄然成屁。所以囉,少吞進氣體,就會少放點屁。

待在地面

別搭飛機、上太空或攀岩,置身高海拔對胃腸可是浩劫一場。澳洲有份研究顯示,快速地爬山上升後的八到十一小時內,放屁量會翻倍。這非常有可能是因為當你愈爬愈高,氣壓隨之下降,許多原本溶解在血液裡的二氧化碳會滲出擴散到大腸裡,然後就爆出來了!即使在商用客機裡,艙壓仍然是像海拔八百到二千四百公尺那樣的低壓,所以同樣的問題還是會找上門。

 ▲▼登山。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲常常登山或是離地面較遠的人,會因氣壓變化,導致體內產生氣體。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

戒除山梨糖醇

避免吃口香糖或為糖尿病患者特製的代糖製品(當然,除非你有糖尿病),它們常含有一種甜味劑,稱為山梨糖醇,小腸無法消化山梨糖醇(它算是膳食纖維),但造屁細菌們可是會熱烈歡迎,並奮力分解它。

少量多餐

少量多餐能減緩胃部釋出消化物,促使小腸裡的消化作用盡可能做好做滿,這樣留給大腸的造屁原料就少一些。

停止喝汽水

少喝點氣泡飲料。喝進去的二氧化碳有一部分最後會化為屁。

來點薄荷

飲用薄荷茶。這方面的研究多數與腸躁症患者有關,但它確實能讓胃部肌肉平靜下來,緩解腹痛。

向醫生請益

向家醫科醫師詢問以下幾項:

• α-半乳糖苷。名字很像某種科幻迷的度假勝地,事實上是一種消化酶,能分解醣脂與醣蛋白這類寡醣。

• 益生菌。這可說是在胃腸裡擺進一罐蟲子(你冒險亂搞自己的腸道菌叢),不過有些配方已顯現出效果。

• 抗生素。走到這步就有危險性了,不過有個關於利福昔明抗生素(rifaximin)的研究結果挺正面的,它顯然能有效降低屁的產量,儘管氣體仍多,但會隨時間過去而減少。

• 二甲基矽油。這是一種消泡劑,能消解腸道裡的氣泡。對付嚴重腹瀉也被認為相當有效。

加點碳

試幾片活性碳口服錠。感覺不太對,是嗎?活性碳的結構有高度發達的微小內部孔隙(它基本上像個內部表面積龐大的海綿),非常容易吸附分子。口服後的活性碳是不是真有用似乎還沒有定論(會吸到什麼分子它不太挑),至少已經有一項研究是打臉的。

*本文摘錄自《一顆屁的科學》

▲▼書籍《一顆屁的科學》。(圖/時報出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:史蒂芬‧蓋茲(Stefan Gates)

譯者:林柏宏

本文由 時報出版 授權轉載

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關鍵字: 一顆屁的科學時報出版史蒂芬‧蓋茲Stefan Gates放屁飲食氣壓排氣

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