告別淺眠!10種助眠食物讓你睡到天亮

文/時淒宮分

昨天下午看見一位同事趴在桌上,問了原因才知道她「又」失眠了,就在我們聊起來的時候,辦公室瞬間千呼百應,這才發現,原來大家都有睡眠障礙的問題!相信酸酸們或多或少也曾輾轉反側、難以入睡過,現在呢,時淒就來跟大家分享一些晚餐吃助眠效果超棒的食物。

1.核桃、杏仁、開心果

根據研究顯示,一種名為「色胺酸」的胺基酸對人體有兩大效果,一是穩定神經,另一便是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。核桃裡就有豐富的色胺酸;杏仁裡則有利於深度睡眠的礦物質鎂;而開心果富含維生素B6,同樣可幫助血清素、褪黑激素合成。

2.萵苣類生菜

萵苣類生菜中含有萵苣素,它有鎮定、催眠的功用。睡前用水煮的方式處理一片生菜葉,吃完就能好好睡上一覺囉~

3.火雞


▲火雞肉火腿應該不算難買

火雞肉也是富含色胺酸的食物,睡前切個一兩片火雞肉薄片,能夠使人放鬆、減緩神經活動而引發睡意。但要注意的是,火雞肉仍屬於高蛋白的食物,比較不容易消化,千萬別因為太可口而一次吃太多啊!

4.白米飯

色胺酸搭配碳水化合物一起食用的效果最好,而白米飯的功效又比其他碳水化合物來得更加顯著。

5.不含咖啡因的花草茶

睡前絕對、絕對、絕對不要攝取咖啡因!可以選擇喝一杯溫熱的菊花茶,它具有放鬆神經、緩解疲勞的功效。

6.蜂蜜

純蜂蜜有助於提高胰島素分泌,讓色胺酸更容易進入大腦,改善睡眠。如果搭配5.的菊花茶服用,安眠效果更好。

7.麋鹿肉


▲這種麋鹿台灣也買不到(挖鼻)

研究指出,麋鹿肉的色胺酸含量幾乎是火雞肉的兩倍,想當然也會有不錯的助眠效果,只是台灣似乎不太可能買到麋鹿肉就是了……

8.鮭魚、鮪魚

這兩種魚肉都富含維生素B6,有助於克服睡眠障礙。

9.鈣

鈣不是一種食物,但研究顯示,缺乏鈣的人普遍容易失眠。所以囉,為甚麼常說睡前可以喝一杯溫牛奶,除了補充鈣之外,豐富的色胺酸同樣有利於睡眠。

10.酸櫻桃

酸櫻桃是自然界中少數含有褪黑激素的水果,可以調節人體的生物鐘,不僅維持睡眠時間,也能提高睡眠質量,對有慢性失眠症狀的成年人特別有效。

有助眠的食物,當然也有不利睡眠的食物囉~像剛剛提過的咖啡因,還有酒精、高糖高脂肪食物、辛辣食物等。另外,消化比較不好的人也建議不要攝取產氣食物(豆類、地瓜、馬鈴薯),否則肚子脹滿了氣怎麼可能睡得著呢~

[ via 新浪健言堂康健雜誌(1)(2) ]

延伸閱讀:
失眠怎辦?照這10招還不睡我隨便你

解決失眠的6個妙方...妄想就對了!

各種睡姿與起床後遺症,你屬於哪種?

關鍵字: 淺眠助睡睡眠食物消夜新奇檸檬

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