「發作時請溫柔對待..」焦慮症女孩應對指南 珍惜身邊那個人就該看

不要忽視情緒的警報!

文/妮妮小宅女

隨著社會的進步與發展,現代人生活步調繁忙且緊湊,在不知不覺中會有很多壓力的產生,而根據世界衛生組織表示,焦慮症已經成為最常見的精神障礙,每13個人就有一個是焦慮症患者。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

小宅女算是蠻輕微的焦慮症患者,我只要遇到讓我腦袋大當機的事,就很難從那個情緒中脫離,其實我們多多少少面對某些事情的時候都會有這種傾向,只是看事後的情緒調節有沒有辦法調整回來。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

持續的焦慮和恐慌會破壞一個人的生活,但對其他人來說,很難理解焦慮症患者心理的內心,甚至當他們陷入低潮的情緒時也不知道該怎麼幫助他們。

Kelsey Darragh,是我們今天的故事主角,她是一名網站的編輯兼演員,多年來她一直飽受焦慮症和恐慌症的困擾。

大檸檬用圖(圖/翻攝自推特)

不過好險的是,她有一個非常愛她的男友,雖然沒辦法體會她的痛苦,卻希望能盡力幫助她走出情緒的小圈圈。

Kelsey也給男友寫了一封信,讓他知道,當Kelsey焦慮症發作時,身為男友的他該怎麼有效的幫助她。

大檸檬用圖(圖/翻攝自推特)

▼「我有恐慌症和焦慮症,我男友沒有...但他希望可以對我的病情更了解,這樣他更能好好的幫助我了。因此我寫下了這個清單,希望你也轉發給你的愛人,讓他們對焦慮症更加了解。」
大檸檬用圖(圖/翻攝自推特)

1. 請了解,當我們焦慮發作時,我會感到很害怕,我會很想解釋我的焦慮,但我做不到,所以這這種時候,你不要嚇到,也不要對我生氣。

2. 如果我有在服藥的話,請你幫我找到,並確保我有吃下去。

3. 當我焦慮症發作時,一直讓我深呼吸我當下會感到沮喪,但是這真的很有用!試著讓我的呼吸跟上你的節奏。

4. 你可以嘗試溫和的建議我們一起做些什麼事,轉移我的注意力(不要對我使用要求,我拒絕的時候也要認真聆聽。)

5. 當我感到恐慌的時候,你要提醒我,這些事以前也曾經出現過,最後都會過去,沒什麼大不了的!因為即使我知道,當事情發生時我還是會覺得很害怕。你可以講些好笑的事,讓我們一起哈哈大笑。

6. 有時候喝水可以幫助我緩解焦慮,但是不要強迫我喝水,因為我隨時可能會吐。

7. 和我一起深呼吸!

8. 如果我們可以離開的話,請馬上把我帶回家
大檸檬用圖(圖/翻攝自推特)
9. 在我病發的時候,對我溫柔一點,通常這時候我會表現得不太像我自己,我會覺得很窘迫,也會很有罪惡感,但我已經很難過了,所以不要對我感到失望!

10. 有時候一個大大的擁抱可以讓我獲得安全感

11. 幫助我深呼吸,可能會有點困難,但是這真的很關鍵

12. 如果情況真的變得很糟糕,幫我打電話給我媽媽或是我最好的朋友

13. 能夠對我說:不要跟它(焦慮)較勁,或者趕快讓它過去,每次我試圖想控制它,情況都會變得更糟

14. 對我強調一萬遍:雖然妳可能無法搞定焦慮,但是妳有我!

15. 當這一切都結束時(可能是幾個小時過後了),你可以展開關於這件事的對話:妳感覺如何?我們下一次可以怎麼做?
大檸檬用圖(圖/翻攝自推特)

而當Kelsey這個貼文一發出,馬上獲得很多網友的關注與討論,除了贊同她的建議外,也分享了自己面對焦慮時的對抗過程。

▼「在我焦慮的時候,我需要有人能對我說話,用一些我生活中的小事來轉移注意力,比如我最喜歡的糖果或者披薩的口味。」
大檸檬用圖(圖/翻攝自推特)

▼「每一次我都對自己說:『這就是消防演習,不是真的失火了!』」
大檸檬用圖(圖/翻攝自推特)
其實不光是焦慮症或是恐慌症,生活中總有些不順遂是讓你感到無法呼吸的,而這些方法都能有效讓自己冷靜下來。

我最近就常常卡在某一個情緒走不太出來,或許我知道這會好,但是卻沒辦法給一個期限,這時候身邊的人如果願意用愛與包容陪你一起度過,你會復原得比較快。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

或許每個人都該列一份清單來幫助自己脫離這種負面情緒,不過還是要提醒一下酸酸們,如果真的到了沒辦法處理的程度,還是要尋求專業醫生的協助哦~畢竟人吃五穀雜糧都會生病,情緒上的感冒也該好好被重視與照顧。

VIA boredpanda

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關鍵字: 兩性男女情緒焦慮恐慌應對包容精神障礙疾病治療

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