增重3公斤卻變好看!健身女教練用經驗證明:想瘦就要吃

節食絕對是錯誤觀念!

文/貓癡少女

很多人減肥因為懶惰不想運動,就會用「節食」的方式來讓體重下降,結果體重不減反升,沒錯,我就是做過這種蠢事的人(舉手),之後上網了很多資料,才發現其實要健康快速的瘦身,第一步果然還是得「」!

 

Nessa(@nessasphere)分享的貼文 張貼

盧森堡的健身教練Nessa Sphere以自己的親身經歷為例,在Instagram上傳一張對比圖,3年的時間,Nessa的體重雖然增加了,但體態線條卻更緊實。

Nessa原來在金融業待了四年,她在2014年離開工作後,慢慢發現身邊的人減肥常陷入瓶頸,雖然瘦身的確會有停滯期,但他們根本是用錯方法了!

 

Nessa(@nessasphere)分享的貼文 張貼

她常在Instagram分享自己的健身食譜,也教導大家甚麼才是正確的減肥方式,帳號擁有36萬人追蹤。Nessa表示大家剛開始瘦身,都會做大量的有氧運動,想在短時間內看到成效,但其實這時候最該做的就是補充熱量,好在運動時有足夠的卡洛里消耗。

當吃得不夠多,身體就會恐慌,進入飢餓模式,由於身體不知道下次熱量出現會是甚麼時候,所以新陳代謝會變得緩慢,甚至會停止燃燒脂肪,以提供身體熱能。

所以瘦身最忌諱的就是節食,當然吃也不能隨便吃,最好可以少量多餐,以清淡營養的食物為主,雖然不用像Nessa一天攝取2000 – 2200大卡,但至少也要吃到自己最基本的攝取量!

 

Nessa(@nessasphere)分享的貼文 張貼

均衡飲食加上規律運動,不但讓Nessa保持健美的身材線條,也讓她更陽光、更有自信,她也提醒大家,不管是減肥還是健身都是場耐力賽,最重要的是持之以恆,而不是把食物當天敵。

正在努力和肥肉纏鬥的酸酸們,Nessa絕對是你們在塑身之路的好夥伴啊(*´∀`)~♥

VIA adaymag

關鍵字: 貓癡少女減肥瘦身健康飲食

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