多數老人後悔「浪費太多時間擔心」 專家:椅子是個好東西

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文/林耕新(商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長)

國外曾有專家訪問了很多高齡長者,在經過無數生離死別後,最感到後悔的是什麼? 得到最多的答案是「浪費太多時間擔心」。

因為人生經驗豐富,這些老年人很清楚,人生到頭來活得快樂才是最實際、重要的功課。擔心和憂慮占據了過去寶貴的時光,而且沒有什麼是比追不回的時間更令人遺憾。

人的一生會經歷各式各樣的煩惱,因為煩惱導致猶豫不決而無法行動,又讓人更焦慮、疲倦,時間就在反覆擔憂下浪費掉了。 不少人因為過度擔憂,變成自我厭惡而陷入憂鬱。

大檸檬示意圖(圖/翻攝自PEXEL)

從練習縮短焦慮的時間做起

煩惱是無窮盡的,世界上也沒有一種方式能讓人瞬間擺脫擔憂。認清煩惱對我們的意義後,接下來能做的就是管理好自己的情緒,不讓過度的擔憂耗費精神與時間。 當焦慮來襲時,壓抑自己不去想,效果有限。既然無法強迫自己停止,不妨先從縮短焦慮的時間開始做起。

有個飽受焦慮之苦的家庭主婦,在家裡客廳放了兩張椅子,一張「焦慮椅」,另一張是「快樂椅」。每天花五到十分鐘的時間,利用焦慮椅進行自我對話,集中精神盡情地煩惱。

那位媽媽後來告訴我:「我以前覺得要自己不擔心是不可能做到的事,但當我利用焦慮椅打算無所顧忌的煩惱時,反而覺得想要煩惱的焦慮感減輕了。」

當你專注在自己煩惱的事物上時,因為少了壓抑的心理干擾,反而能幫助你將煩惱的事情看得更清楚,甚至會有不一樣的解讀和體會。 各位在憂煩不已時,不妨也給自己安排一張焦慮椅,坐個十分鐘之後,告訴自己,離開這張焦慮椅就不要繼續焦慮了。

大檸檬示意圖(圖/翻攝自PEXEL)

快樂椅的使用也是同樣的道理。

每天利用幾分鐘的時間專注在自己身上,想想自己與他人的好、有過什麼美好的經歷,或是未來值得期待的事情。過程中要不忘肯定自己,今天所擁有的都是過去的努力累積而來。也許有一天你會恍悟,自己已經浪費了多少時間,並且還有多少渴望去做或實現的事情等著你立刻去實踐。

當一個人滿腦子都是擔憂時,要「專注」其實是一件很辛苦的事。 然而,透過反覆的練習,就像是養成一種良好的習慣,慢慢地就能有效減少擔心的時間,讓自己更能管理自己的情緒。

焦慮的時間減少了,自然就有更多的時間專注在有意義的事情上。

當你願意開始關注自己,你一定不會有多餘的時間去在意別人的眼光,因為那已是別人的問題,而不是你的。漸漸地,你也會發現周遭的人都變了,甚至是變好了。看著這些原本令人心煩的人,突然變得順眼,不再面目可憎,再也沒有那麼多事情需要糾正了。

這一切都是因為你已經先糾正了自己的想法,並且為自己而活。

有位走出憂鬱的上班族說:「我再也不是那個家人避之唯恐不及的凶神惡煞。當你不再處處針鋒相對、對別人施壓,自然大家都會喜歡接近你。這是一種輕鬆自在的對待,家人間的關係也就更親近和緊密。」 轉變沒有什麼大道理和技巧在裡面,只需要願意轉化想法,透過不斷的練習改變自己。別人也將因為你的改變而受到正面的影響,關係自然就能提升。

*本文摘錄自《解憂相談室:從情緒整理、轉化想法,找回自信與自在的人生》

《解憂相談室》(圖/業者如何出版提供)

作者:林耕新
本文由 如何出版 授權轉載
未經授權,請勿轉載

 

2017年09月5日 11:34

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20171123韓國阿拉唷

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