常做這7件事,就能讓心臟頭好壯壯喔

文/假髮子

最近假髮子的身體真是越來越差了,因為大學時期老是會打LOL或其他遊戲打到很晚,每天幾乎都熬夜到通霄,結果長期的熬夜下來,就是身體來反撲啦QQ

想要擁有健康的身體,除了要改掉這7個不好的壞習慣,也得好好愛護心臟。美國心臟協會發言人Richard Becker醫生接受ABC專訪時,就和大家分享了7個對心臟有幫助的事情,只要做點小小改變,就可以對你的心臟健康產生重大影響喔~

養成固定吃早餐的習慣

根據美國研究發現,健康的早餐不但可以讓一整天都很有精神,還降低患上心髒病的風險。根據調查,不吃早餐的人患冠狀動脈心臟病的風險,比起會吃早餐的人多出27%,而且這份調查還是已經穩定了膽固醇和血壓。

多做瑜伽

華盛頓大學醫學研究發現,有270萬美國人有心房纖顫的問題,但是有做瑜伽的患者服藥量比沒做瑜伽的少一半,因此多做瑜伽可以抵抗心血管疾病,有助於心臟健康。

多和好朋友或愛人再一起

紐約州立大學調查發現,只要多和朋友或者愛人在一起,因為常常保值快了的情緒,就有助於血壓下降。但是如果和一些自己不喜歡的人在一起相處,可對心臟沒好處。一項統計顯示,身處在惡劣人際關係的公務員心臟有問題的比率,比一般人高出34 %。

多吃黑巧克力

黑色的巧克力中含有高濃度可可,而可可有豐富的抗氧化劑,因此適量食用可以降低血壓並控制血糖,但記得不要吃太多。

太忙的時候記得休息一下

南卡羅來納大學研究人員對男性的運動模式進行分析後發現,整天跑來跑去的人死於心臟疾病的風險,比起整天久坐的人還要高出64%。當然這並不是叫我們都要一直坐著不動(坐著不動引發的疾病也會很多),只是提醒我們在外面奔波時,再怎麼忙也是要坐下來休息一下。

吃一頓豐盛的沙拉

一份豐富的沙拉可以維持身體健康,不僅僅只是對心臟而言。沙拉裡面的綠色蔬菜含有豐富的維生素和植物化學物質,能夠降低罹患心臟病的風險;蒸蘆筍和梨子有葉酸和維生素,有助於治療血管炎;再添加一點杏仁或小紅莓就更營養了。

睡覺時間不要低於或高於8小時

芝加哥醫學院研究發現,睡覺少於6個小時的人,中風和心臟病發作的風險會增加兩倍,但睡覺超過8小時可能會出現胸痛和冠狀心臟病,因此睡滿8小時是最好的。雖然目前還不清楚為什麼睡眠不足會影響心臟健康,但先前有研究顯示,睡太久容易缺乏動力、得到憂鬱症。

以上7點供酸酸們參考,總之就是要均衡飲食多運動,有健康的心臟才有健康的身體ヽ(●´∀`●)ノ

VIA ABCJiandan

關鍵字: 美國ABC NEWS健康心臟身體

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