早上起床老是腰痠背痛?5種睡姿要改進

文/小百合

最近天氣實在太好睡,上一秒還在用腳搓棉被,下一秒就已經太陽曬屁股!但不知道是人老了還是真的睡太好哈哈哈,起床老是覺得腰痠背痛,這裡落枕那裡閃到似的...,什麼!你也是嗎?透過《little things》整理,讓我們發現這些疼痛的來源,可能是和我們平常習慣的睡姿有極大關聯~

酸們平常的睡姿是哪一種呢?

1.「趴睡」讓你背部疼痛

什麼!我都這樣睡欸QAQ,應該有不少酸們的父母小時候怕你們睡成扁平頭,所以讓你們採趴睡吧?我爸媽就是這樣,因此到現在我都還改不過來黏到床,就像仆街那樣死死的趴著。但專家表示,這個動作可能會讓你的脊椎承受壓力,且你在睡眠的過程中,有可能會以一個不協調的方式把臉側著幫助自己呼吸,早上起來自然會覺得脖子好像不對勁。

2.手放的位置超過頭

這個姿勢因為無防備的樣子,被稱為「最萌睡姿」,但其實手的高度放超過頭部,就會帶給肩膀負擔,小睡一下還好,若是長時間維持這姿勢,就有可能第二天起來肩膀莫名重重的;嚴重者,可能第二天連舉手都是問題。

3.側「左邊睡,伸長手臂

全身的重量集中一隻手上,任誰第二天起來都會覺得自己手麻麻的,除了易造成血液不循環之外,背部沒有被支撐,很容易造成背痛,如果姿勢再稍微蜷曲一點,還可能會壓迫到胃和肺,要特別小心!

4.側「右邊睡,伸長手臂

和側左邊睡覺所造成的影響大致相同,唯獨要注意長期下來還可能會引起胃食道逆流;如果是孕婦的話更要避免這個姿勢,因為會影響胎兒血液輸送。

5.最糟的睡姿「蜷曲式」

這個姿勢讓脖子和背部完全沒有支撐,長期下來還有可能造成脊椎側彎;由於身體老是被縮在一起,沒有得到舒展,不少人會有呼吸不順的問題,進而影響睡眠品質。

唔~酸酸們有中獎嗎?想必不少人看完和小百合一樣大嘆,上面這幾個姿勢明明超好睡,但怎麼會是不好的睡姿呢?而且...都睡了幾十年了,要改也沒這麼容易耶QAQ!好險專家說,只要加個小枕頭就能改變!

例如愛側睡的酸們,記得把手收到兩臉旁外,在膝蓋中間夾一個小枕頭避免身體不正常彎曲!

而趴睡的酸們則建議改回正躺,並且在腰部下面擺一個小枕頭讓脊椎得到應有的支撐!

如果講了這麼多你還是記不住,建議就直平平的躺下,讓雙手自然垂放於兩側就好!

睡姿這種事情剛開始矯正都會有點不習慣,如果你在床上翻來覆去都無法入睡,建議起床動一動把自己弄得很累後再睡吧~畢竟不習慣是一時的,但身體的長久的,最後就祝大家都能睡好吃好活得好好!

[VIA  littlethings.com]

延伸閱讀:

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關鍵字: 睡眠睡覺睡姿睡不好落枕肩膀痛睡眠問題睡眠品質

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