一直失眠快瘋掉!神技「478呼吸法」60秒讓你睡死?

文/中東王子

相信很多人都有失眠的困擾,可能是作息不規律或壓力所造成,像王子昨天快三點才睡,不過是因為玩手機遊戲忘了時間XDDDD(被揍)!好啦~對於真有失眠困擾的人有個方法可以讓你一路好眠~(喂)


除了吃安眠藥,美國「哈佛大學的醫學博士」安德魯●威爾,推出一種「 478呼吸法」,據說可以讓人在60秒內就能入睡???(好像有點厲害...)

方法很簡單↓↓↓
首先把所有的氣從嘴吐出

閉上嘴用鼻子吸氣數到4

屏住氣數到7

用嘴吐出氣數到8
(這樣方式連續做4次)


做完後就會有睡意,藉著減緩心跳,讓肺部排出更多二氧化碳,短短60秒就能睡著,聽起好像很神奇!而台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨解釋:我們一般來講叫做腹式呼吸法,它是可以降低交感神經的~

但台灣的腹式呼吸法口訣更簡單↓↓↓
吸氣3秒憋3秒

然後再吐氣3秒

酸酸們可試試是台式方法比較好用還是美式方法...不管是哪種方法,不是在睡前照著做就能入睡,平常也要多練習!重要的還是要維持規律的生活,如果這樣還治不好失眠,還是快找醫生吧!

VIA:dailymailnews.ebc

延伸閱讀

解決失眠的6個妙方...妄想就對了!

老是被失眠糾纏?你需要這些助睡妙方

失眠怎辦?照這10招還不睡我隨便你

關鍵字: 安眠藥哈佛大學 478呼吸法失眠

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