▲起床習慣影響一整天的精神與心情。（圖／翻攝Unsplash，以下同）
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每個人起床的儀式不盡相同，但有4個習以為常的起床習慣，感覺無傷大雅，其實與一天的精神與心情有緊密關連，甚至對健康也造成影響，4個起床地雷，你中了幾個？
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▲按掉鬧鐘再延長提醒時間，其實會越睡越累。
1.延遲鬧鐘設定
鬧鐘響了起不來，很自然的反應就是按掉，再設延遲10分鐘的鬧鈴，想靠著多睡一點的心態滿足一下，但事實上不斷延遲起床，只會讓自己更累，因為一進入新的睡眠周期又迅速被打斷，產生反效果。
▲起床時不妨慢慢醒來、先調整一下呼吸，或讓身體活動一下。
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2.醒來迅速下床
有別於延遲鬧鐘設定的「拖拉派」，完全相反的「行動派」則是聽到鬧鐘立刻跳下床，有心理師認為如此會讓身體感受到壓力，不妨在床上慢慢醒來、先調整一下呼吸，或讓身體活動一下。
▲醒來直接看手機，會讓心情容易焦躁。
3.睜眼立刻看手機
除了按掉手機鬧鐘，你是否怕睡覺的這幾個小時與世界脫節，直接滑開手機開始看訊息、檢查E-mail、讀新聞了？睜眼就接收高訊息量，同樣令人焦慮，緩一緩為自己準備早餐，再開始也不遲。
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▲需要營養早餐開啟美好的一天。
4.跳過早餐只喝咖啡
很多人沒有吃早餐的習慣，可能只喝杯咖啡提神，但咖啡只能獲得短暫的亢奮效果，無法解決睡眠不足的問題，且經過一夜睡眠，需要營養早餐補充夜間喪失的水分與營養素，夜間分泌的胃酸也需要食物中和，因此早餐常被視為一天中最重要的一餐。
▲只靠咖啡提神不夠，關鍵仍在於充足的睡眠。