下班心好累!6妙招排解「瀕臨界點壓力」...千萬別帶低潮回家


▲6個簡單小方法,將你糟透的日子變成輕鬆自在、甚至比想像中好的一天。(圖/視覺中國CFP)

國際中心/綜合報導

現在工作壓力大、加班文化盛行,事情忙到好像沒有盡頭,每次回到家都已筋疲力盡,只想躺在沙發上什麼都不做。當被上司罵、事情不順利時,更影響下班後的心情,其實你陷入生活與忙碌的困境中。然而,別讓消極心情走進你的私生活,外國網站《Livestrong》提出6個簡單的小方法,將你糟透的日子變成輕鬆自在、甚至比想像中好的一天。

1.控制呼吸
感到壓力時,心臟會快速跳動、不斷流汗、口乾舌燥、呼吸急促且不規則,這時若改變自己的呼吸方式,身體就會平靜下來,進而放鬆。呼吸4秒、呼氣4秒,等到呼吸慢慢平穩後,壓力也會跟著消失。

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2.想個口頭禪
想個積極、正向的口頭禪能快速找回快樂和自信,它創造出一個環境,只要一說出口,就會情緒感染,重新擁有力量。例如:「即使今天很糟,我還是要保持自信」或是「這只是一天,明天又是新的一天」。

3.寫日記
透過筆尖和紙寫下感受,可以改善身心健康,這和手機、筆電感覺不同,手寫日記使大腦處理創意方面功能,藉由釋放特定的情緒,帶你擺脫消極想法,並迅速回到正面情緒。


▲透過筆尖和紙寫下感受,可以改善身心健康。(圖/達志示意圖)

4.鍛鍊身體
健身、有氧和瑜伽這類的運動不僅可以消除焦慮和憤怒,還釋放血清素和多巴胺,有助於提升你的快樂程度,也讓你更有精神。

5.多聞柑橘類
如果拼命想放鬆可以嘗試柑橘味,讓香氣散發出來。隨身攜帶柑橘精油,每次感到壓力時,就擦在手腕和脈搏上,檸檬和柚子也有類似功效。

6.走進大自然
大自然能緩解焦慮,促進健康,光是看樹木和綠色就可以增強情緒,緩解壓力。如果你在室內,可以望向窗外,看在附近找到什麼樹木;當在外面時,可以擁抱一棵樹,樹木會釋放能量,如果你感到沮喪、生氣或有壓力,只要坐在樹旁或靠近樹幹,就會放鬆下來。