經常睡不飽?醫揭「起床狀態」藏端倪...小心中度憂鬱徵兆!


▲從起床的狀態來評估睡眠的品質。(圖/達志示意圖)

文/陳建銘

你要怎樣評估自律神經失調/憂鬱症改善呢?
就要看身體是否進入一個復原的正向循環,其中一個關鍵因素就是睡眠。

睡眠=自我復原能力=充電

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我們晚上會幫手機充電,醒來如果看到手機電量滿格100%,就會感到很放心,如果醒來發現手機電量怎麼還是10%,才發現昨天晚上忘記插上插頭、忘了充電。如果手機電量不足,這樣手機帶出去,會不會有很多事情不能順利,不能一直看訊息,因為手機沒電,會有預期的焦慮。

手機有電量圖示,可以告知電池電量還剩下多少,但是身體沒有圖示,要怎麼知道睡眠有沒有充飽電?這裡提供一個簡單方法,就是觀察「醒來的第一個感覺」。醒來如果有飽足感,精神充足,神清氣爽,通常說明充電是充足了。現代人大多睡眠不足,所以你也可以問自己,最近一次醒來很有飽足感,是多久以前呢?


▲找一個不受干擾的日子,看需要睡到多久才醒來,同時醒來是有飽足感的,就是目前需要的睡眠時數。(圖/達志示意圖)

另外還有一個方法,評估要「睡多少時間」才算是充電充飽?就是找一個不受到干擾的日子,不要設定鬧鐘、吩咐不要被吵醒,然後看你需要睡到多久才醒來。同時醒來是有飽足感的,那就是你目前需要的睡眠時數。

舉例來說,找一個星期六晚上,隔天放假不用上班,排除其他活動,11點就去睡,不設鬧鐘,也吩咐家人不要吵你,假設睡到7點醒來,就是你需要的睡眠時間。有時候已經很長一段時間睡不夠,放著好好去睡,可能會睡到9點、10點,相同的,只要是醒來的都有飽足感,就是一個很好的修復作用。


▲如果一起床就覺得難過想哭,這是生理性憂鬱症。(圖/達志示意圖)

如果你無法進行這個測試,總是會受很多干擾,或是根本沒辦法入睡,說明你已經是睡眠失調了。睡眠失調跟自律神經失調,是相互影響的。觀察醒來的第一個感覺,還可以看一些生理狀態。

比如女性量基礎體溫,就是在一剛剛起床的時候,還沒做其他事情,就先測量體溫,是一個身體還沒開始活動時候的體溫,可以用來評估月經的相關荷爾蒙功能。

如果一起床的時候,就覺得難過想哭,這是生理性憂鬱症,邏輯很簡單,才剛起床,還沒有做什麼事情,就不是發生了什麼事(心理因素)的憂鬱情緒,所以這是身體生病了,這個指標很值得注意。重點再重複:如果一早起床,就很難過想哭,就是有憂鬱症了,至少是中度憂鬱症的狀態。

A、醒來有飽足感
B、醒來還是沒有精神
C、還沒天亮就醒來,睡不回去、就是睡睡醒醒
D、還沒天亮就醒來,醒來就睡不著了躺到天亮
E、整晚根本睡睡醒醒
F、其他

明天來觀察自己的睡醒狀態吧!

本文經授權轉自:自律神-陳建銘中醫師