▲晚餐才剛吃飽，一到半夜又開始嘴饞想吃宵夜零嘴。（圖／翻攝自pixabay）
國際中心／綜合報導
明明剛吃完飯，怎麼過沒多久又餓了？一到了夜深人靜的時刻，肚子又再度哀嚎著提醒你「該買宵夜囉！」外媒《哈芬登郵報》指出，特別是愛喝酒、減肥、吃飯吃很快的人，最容易因餓肚子坐立難安，甚至嘴饞吃下更多熱量。常見的9個生活習慣，是導致肚子容易飢餓的原因。
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1.喝酒喝太多
美國弗羅里達州奧蘭多的註冊營養師Suzanne Dixon指出，正常情況下，身體吃了足夠的食物，大腦會釋放出訊號，要你停止進食，然而酒精空有熱量，卻沒有營養與飽足感，即使喝了酒，大腦仍然會釋放出「我正在挨餓」的訊息，酒精會使你誤判身體的需求，讓你有想吃油炸物及點心的衝動，而這些多餘的食物熱量，也會連同酒精全部變成脂肪囤積，慘上加慘。
2.身體開始脫水
當你容易肚子餓，很有可能是水份攝取不足，造成身體脫水，建議先喝2杯水，等15~20分鐘看看是不是還有飢餓感，平常在飲食中，也要適量飲用濃茶、咖啡、酒等有咖啡因及容易利尿的食物，三餐多補水、增加蔬果等含水量高的食物，也可以減少飢餓感。
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3.睡眠不足
紐約營養教練CallieExas指出，如果你一個晚上睡不到5小時，身體裡負責促進新陳代謝、抑制食慾的瘦體素下降，飢餓激素上升。若是歷經了整夜失眠，胰島素及皮質醇也會飆高，你會非常想吃碳水化合物，Exas建議要維持睡眠習慣、練習呼吸，獲得深度的休息，避免刺激食欲。
▲失眠會導致體內「瘦體素」下降，害你越吃越肥。（圖／取自免費圖庫Unsplash）
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4.沒吃早餐
起床上學、上班太趕，怎早餐都忘了吃！紐約心臟病專家和體重管理專家Luiza Petre表示，吃早餐往往墊定了一整天的用餐節奏，如果你漏吃，會讓胃部累積飢餓感，導致當天晚上吃零食宵夜、喝酒的機會大增。而早餐的內容物吃的健康與否也很重要，可以煎個蛋或水煮蛋、泡個燕麥開啟新的一天，大腦會覺得更有元氣及飽足感。
5.壓力太大
工作焦慮、內心壓力都會誘發皮質醇釋放，開始出現猛嗑洋芋片、喝高糖份手搖飲等行為，甚至連當事者都沒有發現！記得透過食物日記，記錄自己一整天的進食習慣，是否有可以調整的空間，透過其他健康的方式解決內心焦慮，如運動、放空、看漫畫等都是不錯的選擇。
6.吃太多精緻澱粉、糖份
吃下這些精製的碳水化合物，如糖果、麵包、糕點、汽水，可以在一瞬間滿足你的食慾，但不久後又會飢餓感爆增，血糖像坐雲霄飛車一樣上上下下。專家建議避免空腹時吃零嘴，而是選擇優值的蛋白質及油脂，防止血糖忽高忽低，避免陷入肥胖嘴饞的惡性循環。
▲吃飯又快又急，大腦和腸胃根本無法好好消化食物，產生飽足感。（圖／免費圖庫pakutaso）
7.吃飯吃太快
吃飯速度越快，大腦還沒有感覺到食物經過充分咀嚼產生的飽足感，人在忙碌、分心的時候，往往會吃下更多食物，或渴望得到更多味蕾上的刺激。記得撥出時間好好吃飯，不要在座位上吃，盡量消除干擾，到餐廳或一個人的休息間吃飯，專注品嘗食物的外觀、味道，讓身體好好消化食物。
8.減肥節食造成
許多愛美的女孩時常透過節食或單一飲食法減肥，把自己餓到兩眼昏花，或是熬不過嘴饞破功，要注意你的飲食方法越級端、苛刻，就等於再告訴大腦「你得求生」的飢餓訊號。確保飲食有足夠的蛋白質和纖維，例如橄欖油、瘦肉、堅果、酪梨，都是不錯的選擇。
另外要注意的是，採取健身、運動減肥的人，鍛鍊強度跟飲食熱量是否平均，否則過度消耗熱量造成飢餓，往往只會讓減肥之路更漫長，復胖速度更快，更嚴重還有可能造成運動傷害。
9.疾病或藥物副作用
患有甲狀腺亢進、糖尿病、低血糖等疾病，都可能會造成飢餓感，另外服用類固醇、抗癲癇藥物和抗抑鬱藥，可能造成食慾增加。如果懷疑疾病或藥物作用，造成食慾大增，請記錄自己遇到的症狀及經歷，並諮詢醫師及藥師。