▲脂肪囤積在內臟的瘦子，運動方式應著重核心肌群。（圖／達志影像）
文／陳婉箐
因快速瘦身後，身體為維持正常運作，會從肌肉細胞代謝出肝醣，肝醣代謝後產生脂肪酸，肝臟一時之間無法處理太多脂肪酸，會累積中間的產物，即三酸甘油酯，長期下來就會形成脂肪肝。
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張振榕胃腸肝膽科診所院長張振榕強調，脂肪肝的致病機轉非常複雜，並非單一因素引發，除了遺傳因子、飲食行為，還有脂肪激素失調、腸胃道菌相失衡等，都可能造成脂肪肝。
雖然研究發現，有規律運動習慣的人，特別是做有氧運動，內臟脂肪會比較少，且體內三酸甘油酯的堆積也會下降，但如果沒有搭配健康的飲食習慣，或本身腸胃道壞菌多、好菌少，還是會造成脂肪肝發生。
▲棒式可鍛鍊核心肌群。（圖／翻攝自pixabay）
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胖子、瘦子運動重點不同
除了正確的飲食原則，還要搭配規律的運動習慣，可減少三酸肝油酯在體內堆積。張振榕表示，大型研究發現，不管胖瘦，減重都是脂肪肝的治療方式，減重標準是現有體重的3％∼5％，不需減太多，就可有效減少肝臟脂肪量60％∼70％。
一般運動處方建議，每周運動至少3次，每次最少30分鐘，如果體力不好或受傷，可分次進行，逐漸提升運動時間與強度。
張振榕提醒，胖瘦的人運動重點不太相同，瘦子須著重核心肌群訓練及提升骨骼肌含量，像棒式訓練、高強度間歇運動都不錯；胖子運動則首重預防運動傷害，尤其是關節部分，要避免跑步、爬山、上下樓梯及飛輪，想加強膝蓋周圍及大腿肌耐力，可練抬腿、快走或游泳，交替進行達到減重目標。
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本文摘自今周刊生活i健康特刊《脂肪肝》