高跟鞋沒那麼糟!避開「3地雷穿法」還能舒緩足底筋膜炎

▲高跟鞋要考量是否適合自己的鞋款,也要懂得適度使用。(圖/取自免費圖庫pixabay)

文/ 朱家宏

身為足踝科醫師,我認為高跟鞋不會比抽菸還糟,而且不會影響別人,最壞的情況是妳的腳可能比較容易退化。這也是現代人的通病,因為腳趾頭全被鞋子包覆住,沒有使用,穿高跟鞋不但腳趾頭沒有用到,甚至還用反方向去扭曲,比正常走路型態更顛倒,因此在多年過度使用下,退化或變形的情況會更嚴重。

不過我們也該理解,若只有社交時使用,而平常又有運動的習慣,腳趾頭也有每天動一動,那麼穿高跟鞋也不會多糟啦!

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其實,高跟鞋就和腳踏車一樣,都是為了達成某種目的的「工具」而已,腳踏車是一種交通、健身工具,高跟鞋則是一種社交工具。既然是工具,首要考量就是選擇適合自己、承受得起的,最重要的還是要注意適度使用。

穿高跟鞋會穿到出問題,主要是人為因素居多:

◆穿太久(過度使用):就像飯吃太多也會生病,穿高跟鞋時,腿部肌肉及韌帶都必須要有更大的力量,才能夠平穩地步行,這需要慢慢鍛鍊,否則很容易受傷。

◆穿的場合不對:比如逛街、郊遊、爬山穿高跟鞋,真是找死。

◆小孩子穿高跟鞋:青春期之前的小孩因為骨骼發育尚未定型,不要害他了吧。

▲高跟鞋後跟提高,壓力都集中在趾蹠關節上。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

穿高跟鞋沒有對或錯,只有合不合適

基本上,我並不是那麼鼓勵大家常穿高跟鞋,但是,我也不願見到把所有足部疾病的原罪都怪到高跟鞋上,因為這觀點也是不正確的。

有人說穿高跟鞋會背痛,但有研究顯示穿高跟鞋其實對背痛沒有那麼大的影響。我也曾刻意去查看穿高跟鞋會不會造成膝蓋痛,有研究以肌電圖測量大腿肌肉的電波變化,探究穿高跟鞋的人,坐下後站起來那一瞬間,肌肉用力是否會不平衡而導致膝蓋痛,結果顯示也沒有相關。

雖然穿高跟鞋確實有缺點,因為後跟提高,壓力都集中在趾蹠關節上,對前足的壓力過大,容易造成拇趾外翻、甲溝炎等狀況。但是相對地,它也可以暫時舒緩某些疾病的不適感,比如說足底筋膜炎、跟腱炎,或是某些偏前方的踝關節毛病,穿高跟鞋可能還比較舒服一點。

這也就是我常說的:沒有什麼對或錯,重要的是要了解疾病產生的原因,理解可能產生的後果,之後選擇你最適合的方式去做又何妨!

本文摘自《自己的腳痛自己救》/朱家宏(台中行健骨科診所院長)/時報出版