▲擁有勻稱好體態，是網美養成的第一步。（圖／翻攝自IG/yx___w）
曾怡嘉／綜合報導
春夏正是出遊好季節，想拍出一張秘境網美照，體態雕塑不能少，好的體力更是必須，否則不只是氣喘吁吁不夠美麗，回到家還會鐵腿好幾天！女性友善運動空間輕適能專業教練李謙慧親自示範三大招式，讓女孩們同時雕塑體態與鍛練體能。
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打造美臀腿線條：TRX弓步蹲（TRX Lunge）
臀腿線條美，照片就美了一半！結實勻稱的美腿更能負荷長途行走。弓步蹲（Lunge）是效果極佳的臀、腿訓練，比起深蹲更適合初學者。訓練時須留意軀幹穩定，保持重心位於髖關節上方，以大腿前側股四頭肌發力的運作。
堅實核心鍛鍊：UGI Ball馬卡龍藥球
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教練李謙慧表示，核心肌肉訓練得當，能夠減少許多身體疲憊的狀況，也能讓身體有更佳的反應能力，因此建議剛接觸健身的女孩們，可藉由較緩和的UGI Ball馬卡龍藥球訓練開始鍛鍊核心肌群。馬卡龍藥球課程強調確實的肌肉伸展暖身，同時加強全身肌群以及心肺訓練。
鍛鍊吸睛美背：戰繩（Training Rope）、划船機訓練
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夏天即將到來，要有好看的背部線條，奠基於背闊肌、豎脊肌的訓練與發力，已經有運動基礎的女孩，可以選擇戰繩（Training Rope）訓練，戰繩也是一項具有爆發力可以鍛練到全身肌肉的特性，由專業教練指導，搭配「雙鞭（Double Whip）」和「交替鞭打（Alternating Whip）」、「力量摔（Slam）」等不同動作，不僅能夠燃燒全身脂肪，也能雕塑背部、手臂的線條。
輕適能也提供划船機訓練，全面訓練背部肌群，訓練過程能夠作用到腿、核心、背部和手臂，讓運動的女孩達到有效的心肺、肌力訓練。