減肥免餓肚子!專家揭曉「10大甩肉食物」...你都吃哪個?


▲減肥光是靠節食根本沒用,還需要攝取足夠的熱量和營養素,這樣才能瘦的健康。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

生活中心/綜合報導

一說到減肥,大家就會像發了瘋般限制所有食物的攝取量,但你知道嗎?就算想要減肥,也還是要記得攝取足夠的卡路里和營養素,這樣才有辦法瘦的健康。對此,國外網站《Indiatimes》就列出能夠燃燒脂肪的10種食物,其中鮭魚和蘋果醋都上榜,只要你能少吃一些地雷、多吃某些東西,讓飲食均衡,相信很快就可以看見減肥的效果!

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以下為10種能夠燃燒脂肪的食物:

1.脂肪魚

鮭魚、金槍魚和鯖魚等等脂肪魚都是減肥的最佳選擇,因為脂肪魚含有ω-3脂肪酸,已經有研究發現,ω-3脂肪酸可以減少炎症和降低心臟病發生的機率;此外,魚肉也是幫助建立肌肉的好幫手。

2.咖啡

很多人每天早上一定都要喝杯咖啡吊住精神,但是因為咖啡含有咖啡因,所以建議還是要根據自己的身體狀況,決定一天到底要喝多少咖啡,才不會反而害自己晚上睡不著。

至於咖啡對於減肥的功效,《Indiatimes》認為,喝咖啡有助於燃燒脂肪,進而幫助減輕體重;另外,攝取咖啡因也會提升情緒和注意力。


▲喝咖啡不僅能提神,還可以燃燒脂肪、減輕體重。

3.雞蛋

雞蛋對於心臟健康來說相當有益,卻有很多人卻因為害怕高膽固醇而避免吃蛋黃,但是整顆雞蛋實際上保護了心臟健康,而且還是一個殺手級的減肥食品。此外,吃蛋能夠長時間維持飽足感,讓你減少對於垃圾食品的渴望。

4.椰子油

椰子油不僅可以促進新陳代謝,還具有抑制食慾和燃燒脂肪的特性。若是你能在日常飲食中加入一些椰子油,就能以最大限度燃燒脂肪。


▲除了可以促進新陳代謝之外,椰子油也具有抑制食慾的效果。

5.綠茶

除了要注意吃進身體的食物之外,其實多喝綠茶也和減肥相關。國外一項研究發現,綠茶有助於降低罹患心臟病或是癌症的風險,而早上喝一杯綠茶也可以調節身體的機能;甚至還有日本研究曾花9年時間調查,結果發現每天喝4杯綠茶就能夠降低罹癌風險40%。

6.蘋果醋

蘋果醋不只可以抑制飢餓感、減少食慾,還能夠調節糖尿病患者的血壓和胰島素水平。另外,根據《邊睡邊瘦!做到「睡前8步驟=助減肥」...蘋果醋竟是最強隊友》報導指出,如果你可以在睡前喝2湯匙蘋果醋,就可以有效減輕體重。


▲睡前喝2湯匙蘋果醋,就能有效減輕體重。(圖/達志/示意圖)

7.辣椒

辣椒可以減少炎症發生的機會,保護人體免受細胞損傷。目前已經有許多研究指出,辣椒有助於維持健康的體重
;如果你能在日常飲食中添加一些辣椒,就能夠減少體內脂肪。

8.優格

希臘優格含有豐富的營養,也是幫助減肥的絕佳食品。國外一項研究發現,高蛋白乳製品可以讓脂肪變少,讓你在運動後能對自己的身材感到滿意;此外,吃優格還能夠維持腸道的健康,降低腸易激綜合症發生的機會。


▲吃優格不只能減肥,還可以維持腸道的健康。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

9.糙米

糙米,這種天然全穀物的鉻含量比較高,能夠幫助身體調節糖分;另外,糙米還含有豐富的其他營養素,這對減肥來說非常重要。

10.橄欖油

當你試圖想要減肥時,就請把奶油戒掉,改成橄欖油!因為橄欖油含有豐富的omega-3脂肪酸,不僅能夠讓腸道維持正常功能,對於大腦和人體其他器官也都相當有益。