減肥1天喝兩杯!6步驟「排毒綠冰沙」 手搖飲被比下去啦

▲綠色蔬果汁可以排毒、減肥。(圖/免費圖庫pixabay)

記者謝承恩/綜合外電

市面上的手搖飲害怕喝了發胖?別擔心!美國營養師Kayla chandler提供了一系列的蔬果冰沙食譜,只要6步驟,就能製作出多種口味的飲品,還可以根據需求調整適合自己的營養成份,不只能夠幫助身體排毒,還能夠補充所需的能量。

● 步驟一:挑選基底茶飲(四選一) 

份量:230c.c.~250c.c.

1.白開水->減重
2.椰子水->健身
3.綠茶->能量
4.瑪黛茶->提神

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▲最好選擇無毒有機的生菜打成果汁。(圖/pixabay)

● 步驟二:挑選綠色菜葉(五選一或二)

份量:2~3杯裝

1.蘿美生菜
2.波菜
3.羽衣甘藍
4.萵苣
5.豆瓣菜

※如果是添加綠球藻、螺旋藻等保健食品取代蔬菜,記得一次的份量約1~2茶匙。

● 步驟三:挑選水果(九選一或二)

1.蘋果1顆
2.葡萄柚1顆
3.西洋梨1顆
4.奇異果2顆
5.甜橙1顆
6.葡萄1杯
7.鳳梨1杯
8.香蕉1根
9.莓果1杯

▲接受度較高的調味方法,是加入檸檬汁。(圖/翻攝自pixabay)

● 步驟四:調味排毒(四選一)

1.檸檬1/2顆
2.芹菜1杯
3.生薑1根
4.香菜1杯

● 步驟五:能量補給(三選一)

1.生可可粉
2.生瑪卡粉
3.蜂花粉

▲製作蔬果飲品,糖份少,天然又健康。(圖/翻攝自Librestock)

● 步驟六:通通打到果汁機

將這些成份打成蔬果冰沙,大約可以製成700c.c.左右的飲品,Kayla chandler建議想要減肥、排毒女孩們,可以用蔬果冰沙代替2餐食物,若是只是單純想要讓飲食習慣變得更健康,以1杯蔬果冰沙代替一餐即可。