床上就能瘦!7動作「速甩肚子肉肉」 網做2週驚:看到線條了

生活中心/綜合報導

現代人久坐辦公室,三餐不正常、愛吃甜食,脂肪全堆積在肚子上嗎?兩三層的肥油就連自己也看不下去!想要運動瘦肚子,卻又常常抱怨沒時間、沒地方嗎?不要緊,香港女星Coffee林芊妤聽見網友們的心聲了,教大家一套「在床上」也能做的減肚子肉肉運動,她說,每天做1~2組,能夠減少腹部脂肪、保持平坦重拾腰線,想要擁有纖細小蠻腰再也不是夢。有網友在做了2週後驚呼:「已經隱約看到線條了!」

熱愛健身的香港女星Coffee林芊妤曾拍攝教學影片,貼心的傳授沒時間、沒地方做運動的網友們「如何瘦肚肚」,只要7個動作就能消除腹部脂肪,讓腰部、腹部線條重見天日:

1.一開始,平躺在床上,把腳伸直斜向上30度。維持住然後屈曲右膝向身體方向,另一隻腳伸直;然後換左腳屈曲向身體方向,另一隻腳伸向前,維持交替做40次。

2.維持雙腳伸直斜上30度,將雙手抱住頭部,抬起肩膀,眼睛望向腳趾方向,接著慢慢抬起雙腿與上半身呈現90度,再慢慢放下,來回算一次,共做10次。

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3.左手伸直向前抓住右小腿外側,同時間,左腳打直向下。挺住上半身轉向右側,收緊腹側位置,做20次(雙腳要一直伸直,收緊腹部)。

4.接著是訓練小腹肉肉的位置,雙手放在身體兩側,雙腳屈曲伸起伸直向頭的方向,再慢慢伸直向下,共做10次。

5.再次雙手抱頭、抬起肩膀,眼望向腳趾的方向,雙腳伸直向上停在30度的位置,雙腳移向右→再到中間→向下→回到中間→移向左側→再回到中間,共做14次。

6.兩隻腳直斜向上30度,然後做上下打水動作,幅度不用太大,做20次。此動作收緊小腹兩側位置,能讓腹部線條更美。



7.雙腳屈曲升起,雙膝向右邊身體方向,接著再拉直雙腳向前30,然後屈曲雙膝到左邊,伸直雙腳向前30度,做20次。

coffee林芊妤提醒,此套運動能穩定腹部肌肉,也絕對有減肚子的效果,雖然有點辛苦,但大家一定要好好堅持。有網友跟著影片瘦肚肚,發現真的有效:「第二天繼續做的時候,小腹超有feel,相信繼續做,有理想效果」、「 我跟著你做練腹運動2星期,已經隱約見到線條了!」、「瘦小腹和瘦大腿一起做了一次。沒有coffee姐姐做的那麼標準。但是真的早上起來就明顯感覺自己消了腫」、 「太實用了~真的只要在床上就可以做,超級方便!!!」、「做完爆汗」。

但也有網友說,「我覺得我做的最好的部分就是『休息十秒鐘』」、「 做到第二個動作就覺得想死了」、「要變美真的好辛苦」、「我的媽呀!!!!真是累ㄚ,都快要死掉的感覺」、「好難,腳會一直彎」、「光看就覺得累」、「救命啊~好辛苦」。