圖、文/iBEAUTY 愛漂亮
很多人擁有下半身困擾,大多是因為大腿內側肥胖,甚至穿褲子的時候,大腿摩擦,不但不舒服,看起來也不是那麼漂亮。但是大腿內側的肉其實很頑固,很多人都認為減肥的時候這一塊實在非常難消滅。那麼今天就來看看五分鐘打擊大腿內側肥肉的運動吧!
動作一
首先挺直站立,雙手平舉與肩膀同高,雙腳張開與肩同寬,左手向下,右腳向上抬,盡量讓左手與右腳腳掌相碰。大約十五下後即可換另一隻腳,做一樣的動作十五下。在做此動作時建議須將手平舉,不可垂直放下,且必須抬頭挺胸。
▲雙手平舉,右手碰左腳腳掌。(圖/翻攝自youtube)
▲換腳時,右手也須平舉。(圖/翻攝自youtube)
動作二~動作五
先將瑜珈墊放置於地面,側躺於地面右手掌撐地,左手輕放在肚子前方,左腳腳掌碰地,右腳則是平行舉起,輕輕的將右腳抬起約60度角左右,速度快,約做三十秒即可。三十秒後,只要將左腳抬起的幅度拉高,一樣維持約三十秒即可。動作四和動作五則是換腳作相同姿勢。
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▲小幅度抬起右腳。(圖/翻攝自youtube)
▲幅度變大,盡量成九十度。(圖/翻攝自youtube)
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▲維持三十秒即可。(圖/翻攝自youtube)
動作六~動作七
上半身平躺於地面,雙手輕放在側邊,雙腳抬起,雙腳以交叉的方式交互擺動,雙腳不可放下,盡量讓腳呈現九十度,約做三十秒後即可換下一個動作。動作七一樣平躺於地面,雙腳抬起,首先將左腳向下放後再抬起,右腳則是向上台抬起九十度即可。二十五秒後再換右腳做一樣的動作。
▲雙腳交叉。(圖/翻攝自youtube)
▲右腳平舉,左腳向下後再往右腳的位置抬起。(圖/翻攝自youtube)
上述動作大約五分鐘,相當適合生活、工作忙碌的人使用,可以在短時間內鍛鍊大腿內側的肌肉,幫助解決下半身肥胖的問題。但是如果僅利用此方法就想讓自己瘦身的話,可能還不夠,最好搭配飲食的調整與其他運動做輔助較佳。
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