圖．文／iFit愛瘦身
終於到了可以把夏裝拿出來的時候啦！輕飄飄的雪紡紗、露肩小洋裝、無袖上衣等，每件都是心頭好，正準備試穿卻發現...這個粗手臂是怎麼回事！！！
一看到那鬆軟肥厚的手臂，簡直令人氣得牙癢癢、恨不得除之而後快！
女孩們，若想盡情擁抱無袖上衣、展現自信美臂，來吧～我們來做「半跪姿屈伸」，你會發現打造迷人美臂其實一點也不難唷！
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◎ 緊實美臂這樣做 ◎
1. 右手持啞鈴或裝滿水的寶特瓶，保持手肘微彎並固定於身側。
2. 左腳跪於床或沙發邊緣，再以左手掌撐住身體。
3. 右手向後抬至手臂打直，上臂保持不動，略微停留後再回到原本位置，此為完成一下。
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4. 注意過程中背部應保持平穩，可想像在背部放一杯水，且水不會灑出來的感覺。
兩手輪流各做完 10 ～ 15 下算 1 組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30 秒至 1 分鐘，一天做 2～3 組，待上手後可慢慢增加負重的重量。
多多運用不同動作組合你的訓練菜單，有助於均衡鍛鍊，打造勻稱、美麗的緊實手臂喔！
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