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▲真有一個動作能讓你每天幾分鐘就可擁有偶像藝人般平坦的腹肌?專家表示不太可能,而且光練腹肌不減脂,腰圍恐怕會越練越粗。(圖/取自網路)
生活中心/綜合報導
成功沒有捷徑,減肥也是一樣!隨著夏天的腳步到了,減肥、瘦身的資訊也越來越多,近日網路瘋傳一篇標題名為「時下最火運動,一招瘦全身!超級管用!」的文章,聲稱只要利用「平板支撐」(Plank)這個史上最簡單、最高效的姿勢,就能隨時隨地運動減肥,鍛鍊出有如都教授的8塊腹肌或千頌伊的平坦小腹。
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這招真有這麼神奇嗎?《ETtoday新聞雲》訪問了健身教練「輔大金剛狼」邱柏學,他認為此運動的強度有限,無法有效提升心率達到消耗熱量燃脂效果,而且想要減肥的人如果只是光做仰臥起坐或平板支撐,就算最後真的練出腹肌,只要脂肪沒減,腰圍反而會變粗。
其實科學界早就已經透過研究證實,世界上沒有「局部減脂」這麼一回事,運動之後會先瘦哪裡,絕大部份是受到個人的基因影響,若只想靠仰臥起坐瘦身,至少必須做25萬下才能瘦半公斤。
那麼到底要怎麼做才會瘦呢?邱柏學教練建議,一般人最好還是同時搭配多種心肺訓練,如跑步、游泳或打球,才能達到理想的燃脂效果。
▼平板式是一種鍛鍊6塊肌非常有效的方法,但想要減肥不能只靠這招,還必須搭配其他運動方式才能成功。(圖/取自《微信》)
【邱柏學教練受訪回應全文】
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平板式是一種很好的運動,一次訓練,肩膀,手臂,胸部,背部,腰部,腹部,腿部。簡單易上手,特別適合初學者入門使用,很快就能感到全身酸軟的效果,因此使大家認為非常有效。
但是此運動的強度有限,無法有效提升心率得到消耗熱量燃脂效果,也無法深度訓練肌肉來得到健碩的肌肉塊狀。光做這個只能得到一些程度上的肌耐力強化。
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如果要減肥,建議最好同時搭配跑步或游泳或球類運動來得到心肺訓練燃脂效果。如果要練大肌肉,建議培養出基本肌耐力之後逐漸提升強度,做孤立訓練如伏地挺身,握推,引體向上,深蹲等等重量訓練,才能得到好效果。
光做仰臥起坐會強化腹部肌肉。肌肉變大了,但是脂肪沒減,腰圍確實會增粗,最好一邊練,一邊減肥,效果才好。