▲下樓梯被骨科醫師視為「所有人都需要避免的」，或以側著走的方式下樓。（示意圖／CFP）
記者李佳蓉／綜合報導
為了健康著想，常提倡「能走樓梯就不搭電梯」的概念。骨科醫師楊鯉魁指出，上樓梯可以鍛鍊肌肉力量，可視為好的運動，但下樓梯「幾乎是所有人都需要避免的」，因膝關節必須承受體重4～8倍的重量，較容易誘發退化性關節炎。若非得要下樓梯，建議可採取「側著走」，以減少關節壓力。
[廣告] 請繼續往下閱讀.
「常聽到有人說，上下樓梯可以當運動，是正確的嗎？」耕莘醫院骨科主治醫師楊鯉魁在粉專《骨魚 楊鯉魁醫師》拍攝短影音說明，上下樓梯對膝蓋產生的壓力較大，但上樓梯可被當作好的運動，因為能鍛鍊肌肉力量，除非本身患有膝關節急性發炎，或退化性關節炎病況已經很嚴重，就不太適合。
▲骨科醫師表示，上樓梯可以鍛鍊肌肉力量，可視為好的運動。（示意圖／免費圖庫Pixabay）
至於下樓梯，楊鯉魁直言，「幾乎是所有人都需要避免的」，因為下樓梯時膝關節會承受體重的4～8倍重量，對於常常需要下樓梯，又走得很快的人而言，較容易患有退化性關節炎的問題。
[廣告] 請繼續往下閱讀..
提到若上班或日常一定要下樓梯時，楊鯉魁建議，可試試看「側著走」，因為大腿側邊的肌肉基本上都比較強壯，因此側著走可降低膝關節壓力，也比較不會痛。
不少人好奇「倒退下樓梯是否比較不傷膝」。復健科醫師李炎諭曾在粉專分享，確實有醫學實證！2010年日本研究指出，倒退下樓梯時，膝關節的活動與角度、關節受力都有減少，且身體重心改由髖關節控制；2008年加拿大研究則指出，倒退下樓梯時，身體重心晃動會變大、蹠屈肌作功減少、膝伸肌作功上升，在支撐期減少膝蓋受力。
李炎諭說，倒退下樓梯或下山，短時間內的確可利用增加髖關節的作工，暫時減少膝蓋負擔，以緩解膝蓋不適。他表示，若爬樓梯、爬山上去時受傷，或本身有膝蓋退化急性發炎，下山時膝蓋很不舒服，可暫時倒著下樓梯或下山，讓髖關節短時間代償一下。
不過，李炎諭強調，若膝蓋沒有任何不適，不需要刻意倒退下樓梯、下山，反而會增加跌倒與骨折的風險，且目前也並無任何證據證明倒退下樓梯可預防或改善膝蓋退化。
[廣告] 請繼續往下閱讀...
李炎諭提醒，倒著下山或下樓梯時務必注意安全，緊抓扶手、盡量回頭看路，過程膝蓋放鬆，讓核心與骨盆代償身體重心。同時，他也補充，運動與減重仍然是膝退化性關節炎治療的左右護法。