▲想平復憤怒的情緒，可以試試寫下來再扔掉的這個簡單方法。（示意圖／Andre Hunter／取自免費圖庫Unsplash）
記者洪菱鞠／綜合報導
內心的怒火正在燃燒，這時候把怒氣寫在紙上後再丟棄或撕碎，就可以平息負面情緒嗎？名古屋大學情報學研究科教授川合伸幸與研究團隊實驗發現，這樣的方式確實有助緩解憤怒情緒，結果也於9日發表於英國科學期刊《科學報告》。
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雖然「憤怒管理」的心理訓練被廣泛認為是一種控制憤怒情感的方法，有些方法試過後可能覺得有效，但大部分技巧是基於經驗總結出來的，並非都有科學實驗或客觀事實為基礎，再加上有時難以實踐，因此需要一種更簡單，可以立即有效地抑制憤怒的方法。
像是位在愛知縣清須市的清洲山王宮日吉神社，有一項傳承多年的「はきだし皿」儀式，據說把自己想要丟棄的情緒或執著封入盤子並打破它，就能夠淨化和擺脫那些不悦的事。川合伸幸的團隊便以此作為研究方向，找來約100名學生參與實驗，從客觀角度來證明類似的方法是否可以消除憤怒。
在實驗中，研究人員要求參與者針對表現憤怒的五個詞語，「生氣」、「敵對」、「不悅」、「煩惱」、「惱火」，以1至6分評估打分數後，以平均值作為測量；接著讓他們針對問題寫出一般短文，並接受第三方的嚴厲批評，例如「受過教育的人只能寫出這樣的文章嗎」等，特意用辛辣、侮辱的方式來激怒他們後，再將自己感到憤怒的心情客觀地寫在紙上，並分兩組實驗，一組人將紙張揉成一團扔進垃圾桶，另一組人則將紙張放入文件夾保存。
研究發現，將紙張丟進垃圾桶的人，他們的憤怒程度降低到一開始狀態，使用碎紙機切斷紙張，同樣也有減少憤怒的效果，而將紙張保留下來的人，則是沒有明顯下降。根據川合伸幸的說法，雖然過去已經提出了許多壓制憤怒情緒的方法，但這是第一次用科學來證明。而研究團隊的結論提到，減少憤怒的關鍵作用在於「處理」的動作。
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川合伸幸分析，「當堆積的怒氣被打碎，這些情緒似乎也會消失。」他還表示，這項簡單的方法可以立即應用在生活中，例如在職場或家庭中，感到憤怒的時候，不妨在紙張寫下憤怒的原因後扔掉，可以有效地為自己緩解怒火，有助於建立良好的人際關係。未來，研究團隊將繼續研究透過電子郵件是否也能產生同樣效果。