營養師曝「改善痘痘肌飲食」4關鍵 2種NG食物快避開

▲▼ 營養師教「不長痘飲食」 。(圖/翻攝unsplash,IG)

▲營養師建議想改善痘痘肌,可從調整飲食做好內調。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、IG@haeny_gram

許多人都有粉刺痘痘的困擾,就算是進入比較乾燥的秋冬季節,依舊冒不停,撇除清潔保養的部分,有可能你的問題出在飲食上。營養師谷傳玲就表示,痘痘肌族群要從調整飲食做好內調,她也總結改善痘肌情況的飲食關鍵「2吃2不吃」,照著做就能幫助養成不長痘好膚質。

#不吃高GI食物

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高GI值的食物要盡量少吃,因為高GI食物吃完後會讓血糖往上飆升,血糖高會促進皮脂分泌,就容易引起痘痘大爆發。而GI值高的食物主要都是甜食、精緻碳水還有部分水果,像是蛋糕、甜甜圈、鬆餅、奶茶、巧克力、白米飯、白麵包、西瓜、荔枝等。

#少喝牛奶

有研究表明,牛奶、乳製品裡含有的類胰島素生長因子IGF-1,被認為是長痘的一大關鍵因素,所以無論是全脂牛奶、脫脂牛奶或是其他乳製品,容易長痘的人都要慎喝,尤其如果發現自己喝了以後會長痘,最好別喝,可改喝豆漿或燕麥奶,但要注意補鈣。

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#多吃低GL食物

GL指的是升醣負荷(Glycemic Load),簡單來說低GL食物就是吃下去以後對血糖影響小的食物,對於減輕痘痘狀況有幫助,同時還能幫助控制血糖,也有利於控制體重。

谷傳玲建議,平時主食可以粗細搭配,全穀物、薯類和雜豆最好占到主食的1/3~1/2,量的話大約1~1.5個拳頭,蔬菜最好吃到2個拳頭的份量,再搭配1個拳頭的低脂蛋白質食物,像是瘦肉、雞肉、魚蝦、蛋等,這樣的搭配就能很好地控制餐後的血糖。而加餐或餐間點心,建議可吃些低GL的水果,像是草莓、李子、柚子、櫻桃等都很推薦。

#多吃富含維生素A食物

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維生素A可促進代謝,能幫助調節皮膚油脂、汗腺,平時可多吃菠菜、南瓜、胡蘿蔔、動物肝臟等富含維生素A的食物。