口渴才喝已太晚!營養師傳授「喝水技巧」,喝過量小心白做工

▲▼營養師傳授「喝水技巧」,喝過量小心白做工             。(圖/Unsplash)

▲學會正確喝水,讓減脂事半功倍。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/台北報導

口渴時,水是最解渴且健康的飲料,營養師余朱青分享,喝水好處多,人體有70%都是水,多喝水可以幫助消化吸收、促進新陳代謝,水更可運送養分、調節體溫,同時保持肌膚健康,喝水益處多到數不完,如何聰明喝讓營養師一次教會你。

既然喝水如此重要,那麼要喝多少水才達標?營養師余朱青表示,一般成年人一天要喝的基本水量是公斤數 X 30ml,也就是說以一個60公斤的成年人來看,一天就至少要喝1800ml的水,若有減脂的需求,可以把水量加到至少體重 X 35ml。

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減脂的時候,喝水變得更為重要,因為喝白開水能加速新陳代謝,幫助排除身體的毒素和廢物,如果想要成功減脂甩肉,更應該學會如何正確喝水。

余朱青指出,喝水不是拿起來猛灌就好,因為人體每次能吸收的水量有限,平均來說,身體20分鐘大約能吸收200ml 的水量,如果為了湊數,一次喝太多喝過量,那也只是會讓你勤跑廁所而已,身體並無法有效的利用水分。

因此他建議要分次喝,可以把水放在明顯的地方,提醒自己要喝水,即使沒有覺得渴,也要喝一點。不過她也提醒,飯後要隔一小時再喝水,以免影響消化,睡前二小時也不要多喝水,以免晚上一直起床上廁所影響睡眠。

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▲(圖/翻攝自FB/營養師余朱青)

不少人常說「喝水也會胖」,他也澄清這個錯誤觀念,因為水是沒有熱量的,體重會增加一定是因為吃了含熱量的食物,如果覺得喝水就胖了,那要想想是不是最近吃太多重口味的食物了,造成水腫。

若真的是水腫,建議也要多喝水,才能將鹽分排出體外,水分也跟著排出,水腫才會消除,體重才能下降。他也提醒喝水雖然好,但有些人不適合喝太多水,像是腎臟病、或是有消化不良的問題,或晚上容易起床頻尿的人,喝水就不要過量,或者要詢問醫生。