睡眠不足恐患癡呆!感冒風險多2倍 醫親曝「午睡最適當時長」

睡覺,睡眠,失眠,女性(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲專家提醒,睡眠不足易以發阿茲海默症或癡呆症。(示意圖/取自免費圖庫pixabay)

記者王佩翊/編譯

美國哈佛大學醫學院睡眠醫學講師、睡眠專家羅賓斯(Rebecca Robbins)表示,人類的大腦經過一整天的運作後會產生毒素,但如果睡眠不足,沒有經過良好的休息,累積的毒素恐會造成神經認知率退,大幅提高罹患阿茲海默症與癡呆症的機率。不僅如此,她還分享了最完美的午休時長,一旦超過這個時間,反而是不健康的睡眠習慣。

睡眠專家羅賓斯先前曾提到,「倒頭就睡」看似是沒有失眠困擾的健康狀態,但其實這反而代表睡眠不足。她表示,真正健康的人大約需要花費15分鐘來入睡。她24日接受《每日電訊報》採訪時再度談到睡眠不足的問題,羅賓斯認為,睡眠不足會導致大腦中的毒素不斷累積,進而造成神經認知衰退,引發阿茲海默症或是癡呆症。

[廣告] 請繼續往下閱讀...

▲維持規律的睡眠時間能降低睡眠障礙的風險。(圖/取自免費圖庫pexels)

羅賓斯也提到,睡眠不足的人罹患感冒與流感的風險比「睡飽的人」還要高出2倍以上。如果是有睡眠障礙的人,則可以嘗試制定規律的就寢時間,以提高睡眠品質。她解釋道,如果睡眠時間與前一天出現超過1個小時的變化,那大腦就會釋放訊號告知身體正在移動至「新的時區」,隔日就更容易出現睡眠障礙。

羅賓斯提醒,睡前最好不要玩手機,可以嘗試透過冥想放空幫助入睡。如果睡到一半醒來無法重新入睡,最好不要輾轉難眠或是起身看手機,可以稍微離開床,坐在椅子或地板上冥想。

另一方面,她說,攝氏18度的涼爽空間更能助於入眠,而白天短暫的午睡也能提供人們健康的睡眠,但是最好不要睡太多,盡量維持在20分鐘以內,除非前一晚真的睡不好需要補眠,那就可以延長到90分鐘。

[廣告] 請繼續往下閱讀...

《宇宙人外信》:中英日韓四聲道,時事閒聊學單字★

SpotifyKKBOXSoundOnApple PodcastGoogle Podcast