居家防疫吃不停、體重超失控?「8招日常小技巧」輕鬆遠離肥胖

▲掌握肥胖原因,就可以不用為了減重而節食(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲防疫期間在家吃個不停、體重也漲個不停。(圖/免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

居家防疫就是管不住自己的嘴,吃個不停、體重也漲個不停,對此,營養師宋明樺在粉絲專頁《宋明樺營養師 生活。分享。雜記。》發文教導民眾「8招日常小技巧」,透過日常生活小習慣,可以加速新陳代謝,解救失控的體重。

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第一招:適量黑咖啡或無糖綠茶

咖啡因可以提高基礎代謝率,兒茶素對於脂肪代謝有一些正面影響。

第二招:飲食中要有足夠的蛋白質

很多人減重只吃蔬果絕對不利於代謝率的維持,每餐都攝取足夠的蛋白質,是維持高速代謝的最重要關鍵,足量的蛋白質讓你在進食後,更有飽足感,且能維持瘦體組織。

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第三招:餐餐要有辛香料

菜餚中加點辛香料可使體溫升高、加速血液循環,像是薑、大蒜 、蔥 、薑黃 、黑胡椒等等。

第四招:一定要吃早餐

吃早餐的人,基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8∼10%,而且早餐是一天內最可以隨便吃的一餐,可要好好把握,若是作息不正常,就會直接影響到吃早餐的習慣。

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第五招:重視含碘的食物

碘是製造甲狀腺素的原料,甲狀腺素可以促進細胞代謝,增加體內的氧消耗,其實不用特別去補充碘補充劑,像海帶、紫菜、海苔、牡蠣、蝦皆是碘的豐富來源。

第六招:足夠飲水量

水分參與體內所有的代謝反應,身體一旦缺水直接營養代謝率,建議餐前可以喝水,能夠幫助瘦身。

第七招:良好且足夠的睡眠

一般飢餓素在體內分泌高峰在早上7-8點、中午12點、晚上7-8點與半夜1點,若是熬夜追劇、辦公,可能在半夜1點飢餓素高峰期感到飢餓去吃宵夜。良好的睡眠品質可以在睡眠過程分泌足夠的瘦素,促進身體代謝率與抑制飢餓感。

第八招:泡澡

泡澡不僅能讓體溫上升,皮膚上的毛細血管都會擴張,促進血液循環、新陳代謝,幫助排出老廢物質,泡腳也同樣有效果。

▲營養師宋明樺教民眾「8招日常小技巧」輕鬆遠離肥胖。(圖/翻攝自宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

宋明樺也提到,疫情改變大眾的生活方式,像是「活動量變少」、「作息不正常」、「盯著新聞增加壓力」、「隨時都可以吃東西」都可能間接影響到代謝率、熱量攝取導致肥胖,因此民眾可以透過這些居家小技巧,輕鬆提升代謝率,遠離肥胖。