要瘦身忌口是關鍵　控制卡路里事半功倍

2012年09月30日 06:29

健康醫療網／鄭人豪報導

你是否曾經為了減肥，三餐只吃水果或故意不吃飯呢？其實這樣的減肥方式，不但效果不長久，還容易傷身體，臨床上就曾有婦人將水果當飯吃，導致糖尿病，主要是因水果甜度高且纖維少，吃過量反而提升罹患糖尿病的機率。

▼瘦身不忌口　控制卡路里是關鍵(圖／健康醫療網提供)

減肥其實不必忌口，只要控制卡路里攝取量且正常用餐，並配合運動習慣，一樣也能瘦的美麗又健康，千萬別為了要快速瘦下來，故意不吃飯；根據過去減肥者的經驗，如果餓越久，反而促使下一餐容易大吃大喝，且還容易傷胃，長期下來反而造成身體傷害，得不償失。

想要健康減重，營養師強調，控制每日卡路里攝取量為主要關鍵，且不能低於1200大卡，才不會影響新陳代謝，尤其市面上有各式各樣的代餐、營養棒等產品，適當的透過這些補助食品，也方便民眾有效控制卡路里攝取量。

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除了市面上低熱量食品，包括燕麥、低脂牛奶、生菜沙拉等，也都是減肥者的好選擇，尤其民眾更可DIY的方式，自行調配低熱量的小點心，像生菜搭配蒟蒻、水果或搭配優格、布丁等，既健康又衛生，再配合運動、良好的生活作息，找對方法，對症下藥，讓瘦身也能事半功倍。

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