時尚中心/綜合報導
不管是韓劇裡,或路上看到的韓妞,纖細身材總是讓人羨慕,但她們並非天生麗質。最近一位南韓女孩,分享了自己如何從57公斤瘦到47公斤,靠著運動和健康飲食,甩肉10公斤還練出川字肌,來看看她是如何辦到的吧!
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這位韓妞屬於下身肥胖型,因為上半身看起來不胖,又常穿喇叭褲遮腿,因此沒想過減肥,直到胖到57公斤才驚覺大事不妙,看著鏡子突然很想體會,穿露肚臍T恤、緊身褲的感覺,決定發憤認真減肥,並將過程詳細記錄下來。
飲食部分
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一開始她也像許多減肥的人一樣,吃得少且不碰垃圾食物,但完全不吃實在困難,偶爾吃一點體重就升回去,反反覆覆幾次後她便知道,這樣控制飲食是不對的。
「一旦走上減肥的路,就要養成減肥的習慣。」
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沙拉不可能吃一輩子,對於想要短期減重的人來說,效果很好但不長久。因此良好的飲食習慣是必須的,不需要戒掉愛吃的食物,只是要適量,此外烹調方式可改成低鹽、低調味,多吃綠色的自然蔬果,健康又不用挨餓。
運動部分
對於運動方面,韓妞則是下足了苦頭,每天跑健身房,她指出減肥的人都會做有氧,但她更推薦重訓+有氧,可消耗卡路里又能做肌力訓練,且就算做完休息時,心脈指數高體內就會繼續消耗脂肪。
韓妞的健身房菜單:
舉重訓練
一三五:胸/二頭肌
二四;肩膀/三頭肌
每天:腹肌10分鐘
沒時間去健身房的女孩也不用灰心,韓妞推薦了幾支在家也能跟著做的影片,對於減肥新手也非常適合。
腰部運動
動作簡單緩和,可作為一系列運動的第一步,當作暖身操。
上半身(手臂+胸圍)
沒有啞鈴的女孩可以選擇裝水寶特瓶。
下半身
讓韓妞苦惱最久的下半身該怎麼訓練呢?跟著影片一起做做看吧!記得一開始不要太快,別為了跟上老師的動作而胡亂做一通,將每個步驟做確實,比做完全程更重要喔!
腹肌
韓妞說自己曾向有腹肌的人請教,要將肚子上的脂肪全減光了,肌肉才會出現。腹肌不是一蹴可幾的,循序漸進跟著老師一起甩開游泳圈吧!
拉筋
只要肯花心思,每個人都可以有苗條好身材,最後再來看看韓妞的照片,激勵一下自己吧!