時尚中心/綜合報導
近幾年,有越來越多女孩,崇尚線條感的健美體態,腹肌就是許多人必練的項目之一,但是想要完美的川字肌,除了有毅力還要用對方法,南韓的一位Youtuber自創了一套腹肌訓練,5分鐘簡單好上手,在家就能做,腹肌新手快來試試看吧!
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這位南韓Youtuber名叫Sun Jin(선진),除了是專修舞蹈的女大生之外,也是一名美妝部落客,時常分享美妝資訊之餘,也不吝透露自己如何鍛鍊出好身材。
近期在Youtube上傳了一則「5分鐘腹肌訓練」影片,因動作簡單,不需任何器材,在家就能做而大獲好評,廢話不多說,馬上來看教學吧!
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第一步,以平時做仰臥起坐的姿勢,平躺在地上。再來利用腹部的力量慢慢捲起上半身,做10次。注意是用腹部的力量,做這個動作時,會感到腹肌被拉緊,若沒有就是你用錯力啦!
第二步,把腳伸出並平舉,同樣慢慢抬起上半身,做10次。動作要有規律,不可躁進或是忽快忽慢,否則容易受傷。
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第三步,再來把腳90度伸直舉高,同樣做十次仰臥起坐。這個動作的難度較前兩項高,因此會比較吃力,注意要放鬆頸部,以免扭傷。
第四步,難度再提高,雙腳交叉做10次,做完換邊交叉再10次。
第五步,做完核心腹肌訓練後,開始側腹肌的訓練動作。首先左腳呈平舉狀態,右腳則彎曲靠在左大腿上,利用腹部力量捲起上半身,讓左手手肘可以碰到右腳膝蓋,做10次後換邊,讓右手手肘碰左腳膝蓋再10次。
第六步,再來是許多人練腹肌會做的基本動作,身體平躺,利用腹部力量,90度抬高雙腿,再放下,上下平舉做10次。
第七步,最後一個動作,跟第六步相似,將雙腿平舉至比頭部高就可,接著雙腳交叉擺動,一樣做十次。
恭喜大家完成5分鐘腹肌訓練,是不是覺得這5分鐘像50分鐘一樣漫長呢?做完一系列動作後,別忘了拉筋緩解一下,緊繃的肌肉,伸展動作同樣是讓線條,更完美的關鍵!
如果前面圖片講解不清楚,也可以看Sun Jin的完整影片教學。
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