▲你一天坐著幾小時呢？（示意圖／CTWANT提供）
圖文／CTWANT
不少上班族因工作忙碌常常一坐便是好幾個小時，不過要注意，久坐恐會增加死亡風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，澳洲一項研究顯示，每天坐超過11小時死亡率比每天坐不足4小時的高出40%；此外，日本的一篇研究指出，如果一個人持續坐著看電視一個小時，他的平均壽命也會減少22分鐘，因此建議每30分鐘起身動一下，不要久坐。
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黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》表示，澳洲進行了一項大規模的研究，該研究發現，不論體力活動如何，久坐與「全因死亡（即所有死因的死亡率）」風險較高有關，進一步報告稱，每天坐超過11小時死亡率比每天坐不足4小時的高出40%，即使之後有做運動，也無法藉此減低死亡率。
報告指出，如果和每天只坐不到4小時的人來比較，每天坐大於11小時的人，其死亡風險增加40%，每天坐滿8-11小時的人，其死亡風險增加15%，每天只坐4-8小時的人，其死亡風險只增加2%。
黃軒並分享另一篇研究，根據早稻田大學針對1萬名校友進行為期20年的研究顯示，如果每天連續坐在電視前1個小時，平均壽命將縮短22分鐘。研究人員表示，長時間久坐，會增加肥胖、糖尿病、高血壓、癌症和過早死亡的風險，甚至還會導致心理健康和認知功能下降。
黃軒提醒，若想降低死亡風險，每30分鐘起身動一下，就是不要久坐，減少久坐時間不僅對健康有好處，也對工作表現和滿意度有好處。他並提供5撇步：
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1. 使用可坐可站的桌子：藉此讓人在1天中可交替坐和站。
2.使用活動式的工作站：推著自己的小小站台，走走停停、站站坐坐，這樣可以幫助減少久坐時間。
3.可設定一個鬧鐘來提醒自己，每小時至少起來1次。
4.在工作時多走路。
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5.可使用計步器或可穿戴設備：來監測自己每天的步數和久坐時間，並為自己或與他人一起設定目標和挑戰。
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