編輯 / Lily
夏季正是穿上短褲、短裙的季節,露出腿部展現健康性感。但許多女生對自己的腿部沒自信,總是把自己包緊緊,日前小紅書博主分享一套睡前10分鐘快速瘦腿運動,幫助改善小胖腿、肌肉腿,從今天開始堅持,朝細長筷子腿邁進吧!
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這套瘦腿運動受到廣大迴響,除了只需利用睡前10分鐘外,超簡單的動作不用任何技巧,任誰都能輕鬆做。
空中腳踏車(30次×3组)
躺在雙腳就像在空中踩腳踏車一樣,左右腳交替,記得腳尖要直不能彎。
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側臥抬腿(20次×3组)
側臥著一條腿伸直,另一條腿向上抬,連續做20次接著再換另外一條腿。
仰臥開合腿(20次×3组)
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仰卧著將雙腿向上伸直合攏,接著再打開,連續做20次為一組。
俯臥抬腿(20次×3组)
將雙手撑地,雙腳合併向上抬起,吸氣時恢復原位。
看似簡單的動作,練完腿還是會有點微痠,除了動起來之外,飲食方面也要控制,少吃鹽分的東西,才能瘦得快。其他像是運動後記得拉伸腿部,平常可以多敲打大腿外側幫助瘦腿,改掉翹二郎腿習慣,別讓腿部脂肪越積越多,適當的泡腳來防鬆腿部肌肉。
提:從下向上按摩小腿肌肉,做提拉運動
按:雙手按壓小腿,大拇指重點按壓後側
刮:食指第二關節從兩邊到後側放鬆小腿
敲:雙手挖空心拳敲打小腿肌肉