「棒式」(Plank)被不少民眾總認為難度偏高,身體要撐著1分鐘或以上,實際做起著實累人,讓人容易放棄。不過,加拿大58歲女子唐娜.王爾德(Donna Jean Wilde)近日以4小時30分11秒的驚人成績打破了先前紀錄,登上新的女子紀錄保持人寶座。
2024-04-10 02:05天氣轉涼,讓人不自覺食慾大增,但冬天不忌口的下場讓腰間肉太猖狂,大腿縫漸漸消失?想快速變回苗條身材、瘦全身瘦小腹,許多女孩會直覺選擇「平板支撐」,不過無聊的核心支撐總是讓人做到超悶、消磨耐心。
2024-01-07 06:502024立委選舉即將到來,許多參選人積極跑基層,不時也能看到「母雞帶小雞」的畫面。近日台中市長盧秀燕就充當母雞,和國民黨4位年輕立委參選人合照,過程中眾人還一起做「伏地挺身」,只是盧秀燕撐了半天,看起來都沒有動靜,才突然問「我有起來嗎?」瞬間笑翻全場。
2023-11-04 14:51貓貓有在練,請勿模仿!住在金門的飼主渼瑄這天回家時發現,自家虎斑貓為了偷喝水,居然從桌子橫跨到飲水機上,彷彿在練核心肌群般,做出超高難度的「棒式運動」,逗趣的畫面也讓主人傻眼直呼,「這也太跨張了!」
2023-02-03 16:30一言不合就棒式!近日一張女子在捷運站內做棒式運動的照片引起網友討論。對此,台北捷運表示,有相關規定車站、車廂內不可以有坐、臥等行為,若勸導不聽將拒絕運送。
2022-12-23 03:29平板式、棒式運動是世界公認瘦小腹最有效的運動,但需要相當的耐力,總讓人覺得練棒式好痛苦,這回就帶來健身女神帕梅拉親授「平板變化式運動」,這樣做棒式一點都不無聊,還能提高減脂效率,今年夏天就用平板變化式,甩開小腹婆、肉肉腿的標籤吧~
2022-09-19 06:20現在只要說到練習核心時,許多專家比較推崇「棒式」,而非捲腹或仰臥起坐,因為棒式對脊椎或髖屈肌的影響較小。當然,我們還是要再強調一下,鍛鍊腹部核心的重點不在於腹部線條變得多精實,這一點要靠著你多有些「熱量赤字」 ,別囤積太多脂肪才行。
2022-04-08 23:00現代人核心肌群虛弱,負重、運動甚至工作時不慎就可能導致受傷,甚至引發脊間盤突出。醫師指出,任何年紀、族群都可碰上這個麻煩,積極鍛鍊核心肌群,除可有效預防椎間盤突出,若已發生,還可以加強復健,提升日常生活品質。
2022-01-12 09:00日常生活中有不少簡單的訓練有助身體健康,其中也包括「棒式」,不過對於棒式不少民眾總認為難度偏高,身體要撐著1分鐘或以上,實際做起著實累人,讓人容易放棄。對此恆新復健科診所院長史考特(王思恒)醫師表示,其實棒式重點在做得對,而不是時間,一次10秒就可以!
2021-12-26 09:28許多人透過棒式(Plank)訓練核心肌群,卻不知道這項運動也有金氏世界紀錄。不僅如此,澳洲28歲男子斯卡利(Daniel Scali)於8月更以9小時30分鐘1秒的驚人成績打破了先前紀錄,登上新的紀錄保持人寶座。
2021-09-12 18:19棒式是一個可以運動到全身核心肌群的運動,不僅不用器材、居家可練,也可以一個動作簡單瘦全身,是不少人減肥瘦身時都會做的運動!除了基本棒式,不同的棒式變化款也可以加強運動功效,簡單就可以運動到全身,讓腹部肌肉、臀部、腿部肌肉更加緊實!
2021-05-16 10:04最近相當夯的「棒式運動」是一項鍛鍊核心肌群的訓練,這看似簡單的動作,許多年輕人卻撐1分鐘就累得滿頭大汗。美國有位網友「Leopoldo14」日前在論壇,上傳自己100歲高齡的阿嬤「棒式30秒」的照片,動作非常標準,讓網友們嘖嘖稱奇。
2020-06-27 16:24腹部平坦是許多人想達成的目標,不僅符合現代人的美觀,也符合健康指標。衛福部國民健康署表示,腰圍可以預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險高低。若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時,已算是腹部肥胖,要特別注意飲食、運動來控制體重。今天Hello醫師教您如何動和吃,短短4週讓腹部更緊實平坦。
2020-06-18 11:28吃個飯出頭一堆!飼主黃芮喬分享7歲愛犬斗仔的奇葩吃飯姿勢,只見狗狗後腿硬是放在床上,用前腳撐著身體埋頭吃飯,網友們看了全笑翻,紛紛問「從哪學來的啦!」
2020-05-04 16:38香港貓奴Jac Choi正在做棒式,沒想到被自家愛貓蔡小吉撩得不要不要,他把影片分享到臉書社團「天下貓貓一樣貓群組」,許多網友都大呼「甜到殺死人啦!」、「貓奴最大的幸福了吧!」
2020-05-04 15:42這根本就是來放閃的啊!飼主米漿爸這天自己在家裡健身,正準備要做棒式訓練時,家裡的汪女孩「Juno」卻一直跑來亂,躺在爸爸底下不斷熱情索吻,讓他根本沒辦法專心運動,雖然把拔嘴上說著要毛孩讓他好好健身,但其實臉上露出的卻是滿滿幸福笑臉,讓網友好氣又好笑直呼根本是炫耀文啊!
2020-04-08 17:16武漢肺炎爆發後許多人都盡量避免到人群聚集和密閉空間,平常在家也不能只是躺在沙發上看電視,藝人Ella(陳嘉樺)就親自示範要如何做居家運動,而且還能達到一定的熱身效果,結果大家的焦點全被後面的柴犬吸引走!
2020-02-08 09:46一提到海豹,很容易在腦中浮現牠們呈現軟軟爛爛的姿態,懶躺在沙灘上曬太陽的畫面,搭配臉上若有似無的微笑,永遠給人一種擺爛的印象。
2019-08-25 23:36常常聽到大家都在說深蹲與棒式,不僅能做到燃燒脂肪與練就肌肉,身體線條也會越來越好看。靠運動幾乎快瘦下一個人體重的小禎,現身告訴我們不一定要到健身房,在家就可利用「深蹲」與「棒式」練出好身材。
2019-08-18 00:2016歲的木村光希(Kōki),在日本有著最強星二代之稱,在藝能界更是大家捧在手心的有公主,頂著爸媽的光環並承襲兩人優點,年紀小小就有著170cm的纖細身材,天生模特兒架子,除了先天好條件,後天又是如何維持美麗線條呢?
2019-06-20 11:22