回想我剛開始減脂時,是強迫自己採取嚴格的手段。每次吃東西前,都會把食物放上磅秤,記錄它的熱量和營養素。這麼做是希望可以最有效率且最快速達到科學化的減脂,同時不需要餓肚子,也避免把辛苦鍛鍊的肌肉流失掉。
2020-07-03 21:29腹部平坦是許多人想達成的目標,不僅符合現代人的美觀,也符合健康指標。衛福部國民健康署表示,腰圍可以預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險高低。若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時,已算是腹部肥胖,要特別注意飲食、運動來控制體重。今天Hello醫師教您如何動和吃,短短4週讓腹部更緊實平坦。
2020-06-27 22:29相信大多數人都很在意自己屁屁的大小,畢竟臀部是衡量外在美感很重要的部位,以下介紹幾招有效的美臀妙方供參考!運動強化臀部肌肉。可以鍛鍊出堅挺渾圓翹屁屁的運動很多,每週至少做3次下列較和緩的運動,即可快速見效。
2020-06-21 21:29床上表現不僅與身體機能有關,壓力也成為關鍵!而運動好處多多,過程中除了分泌腦內啡有助壓力釋放,還可增強性表現。日本成人用品品牌TENGA與健身教練合作,推出5組「情侶健身術」,透過小倆口合作強化情感連結、共同鍛鍊迷人體態,讓你「越練越上火」。
2020-03-08 22:28你正在減肥嗎?或者你正在考慮減肥?不論是為了身材或是為了健康,維持良好體重是我們人人都需要關注的事情。不過講到減肥、減重、瘦身等,大家第一個想到的就是「唉,要餓肚子。」「要做多少運動阿。」也因此常讓人卻步。今天就來看肥胖症專科醫師來教大家怎麼調整飲食,在不餓肚子的情況下順利減肥吧!
2020-02-02 00:10隨著運動健身的風潮越來越興盛,也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同,你知道你量出來的數值代表什麼嗎?肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處?想增肌不只要認真健身,還有其他重要因素影響肌肉的生長!就讓 Cofit 營養師一一為你解答吧。
2019-09-23 14:57想要趕在夏天穿上熱辣比基尼,但纏著你的卻是無情的脂肪和肉肉嗎?曾為醫師的Youtuber《77老大》指出,想要減肥前必須了解「什麼是脂肪」,若你不像彭于晏追求個位數的體脂,或是如館長臥推扛數百公斤,只想瘦5公斤,不妨試試看他推薦的「3大無痛減肥法」,只要照著做,效果顯著基本上一週甩肉1公斤非難事!
2019-06-21 22:28現代人上班忙碌沒時間運動,只能利用下班瑣碎時間上健身房,拯救自己不斷橫向發展的身材,也讓雕塑身材的重訓成為潮流!但你是否看過媒體報導,有人到健身房做「腿推動作」整隻腳卻如筷子般被折斷?物理治療師三個字SunGuts解釋「膝蓋鎖死」所帶來的致命傷,並告誡重訓時循序漸進的重要性,動作到位比一味追求重量更關鍵。
2019-06-19 15:29減肥是許多網友一輩子的課題,總是想問醫師、健身教練「怎麼運動才會瘦?」根據教育部統計,台灣規律運動人口數雖已突破33%,但仍穩坐全亞洲第1胖!怎麼會這樣?中醫師陳峙嘉拍攝影片分析「為什麼現代人運動也不會瘦」最關鍵的2大原因,並分享靠著「這樣走路」就能提升代謝率,才有機會一直瘦下去。
2019-06-03 11:22久坐辦公室,女生們都把屁股給坐大、坐扁了,下半身脂肪越囤越多,想做深蹲練翹臀卻老是抓不到訣竅,屁股一樣塌到不行,褲子也只能一件一件丟!面對女網友公認「最難練的臀部」,你只有滿滿的失望和無奈嗎?專業體態控制教練黃建緯Eric分享3個動作,只要睡前花10分鐘,就能把你的肥臀變翹臀,練出性感「微笑線」,燃燒深層脂肪。
2019-05-19 22:28夏天要到了!許多女生們除了添購新辣裝外,也拚命的減肥,只為讓自己以最佳的狀態迎接夏天的來臨,但你甩肉甩對了嗎?你是真的肥胖嗎?香港養生資訊平台《CheckCheckCin》統整出「虛胖vs.實胖」各需具備的條件,一張圖細數你符合哪邊的條件比較多,掌握瘦身對策成功減肥,也讓你更了解自己的身體狀況。
2019-05-01 13:05你也熱愛上健身房練出大肌肌嗎?近幾年肌肉訓練夯,雕塑線條與體態,顯而易見的成效讓人一練就上癮!但Energy體適能講師胡孝新指出,除了肌力訓練以外,還有心肺訓練和柔軟度訓練皆屬「體適能運動」。就和飲食一樣,運動也追求多元化,因此他獨家分享「5個有氧運動動作」,刺激循環及心肺功能,讓你在家也能輕鬆鍛鍊!
2019-04-30 21:29近日天氣忽冷忽熱,動輒30度的高溫讓女孩們翻出激辣短褲,但大腿內側的肉肉們不斷撞擊與摩擦,影響美觀外,實在好不舒服嗎?別怕,專業體態控制教練黃建緯Eric傳授「1個動作」,每天只要在看電視時邊做10分鐘,在毫無壓力情況下7天瘦大腿肉超有感,今年夏天想要辣爆全場的女孩,還不趕快試試?
2019-04-12 20:28是否有一個經驗就是練了老半天但是身材變化總是不大?如果你的答案是「yes!」那麼這篇文章對你會非常有幫助。首先我們要先理解一件事:腹肌不是練出來的,是生活習慣跟飲食所造就出來的,有些觀念必須要導正才有辦法改變我們的結果,那到底什麼樣的生活習慣會讓我們無法改變體態?
2019-04-01 09:02近日上映的漫威電影《驚奇隊長》再掀全球女英雄熱潮,女主角布麗拉森(Brie Larson)歷時9個月鍛鍊出性感的完美體態,在網路上更瘋傳其訓練影片,引發廣大女性投入健身行列。對此,健身教練廖語潔也示範教學女主角在影片中的3大項目,教妳如何練出翹臀,打造手臂和美背曲線。
2019-03-09 12:51網路上流傳著許多減肥方法,其中包括「節食不吃主食」如米飯、麵條等等,也讓許多有心想減肥的人以為戒澱粉、多吃菜就能瘦?錯了!大陸曾有一名27歲、體重160公斤的妹子為了減肥,每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋,3個月雖減到剩125公斤,但卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸等症狀,檢查出來罹患「低血糖症」。
2018-11-10 19:29女星鍾欣怡2014年和知名製作人孫樂欣結婚,即便生了一雙子女仍維持辣媽好身材。不過她自爆懷孕期間一度胖了16公斤,炸雞珍奶嘴饞時仍照吃,靠著一天「控制熱量在1500大卡內」,搭配運動半年狂甩16公斤。對此,營養師趙函穎解釋,算熱量減肥是迷思,難以顧及營養均衡,且像鍾欣怡本身骨架小又瘦,因懷孕前後變胖,產後想要瘦身本來就比較容易。
2018-11-02 22:42整天把減肥掛嘴邊的女生滿街都是,但工作忙了一個禮拜只想吃大餐犒賞自己、回家躺沙發滑手機外,完全沒有動力再運動,總覺得減肥之日遙遙無期嗎?香港媒體《新假期周刊》教網友們不靠節食就能瘦的方法,只要做以下5個運動,就能在短時間內消耗熱量,幫助新陳代謝。
2018-10-28 11:18香港女星Coffee 林芊妤擁有連女生都羨慕的魔鬼身材,曾經的她也是微肉女孩,靠著改變飲食與運動習慣,短短2年雕塑身材、減肥不減胸,腰圍少了3吋,體脂狂減8%,原本的小肚腩已變成深深的馬甲線。而愛健身的她就算即將臨盆,熱愛的瑜珈運動也從沒停過!過去她就曾拍攝Youtube影片,獨家傳授8分鐘的爆汗運動,號稱可消除萬惡脂肪,想減肥的網友別錯過!
2018-10-10 14:24你知道嗎?台灣是世界高山密度最高的島嶼之一,有三分之二的土地為山地和丘陵,不上山岳,對台灣的認識就失落一大塊,我總認為登山應該是台灣人最常進行的國民活動才是。登山,除了是愛台灣的表現,也是一種愛自己的行動!
2018-10-08 16:35