不是仰臥起坐！醫推「1動作」狂剷肥肚肉 3步驟練出完美腹肌

▲想打造完美腹肌，靠捲腹運動3步驟就能達成。（圖／網友陳晉家提供、記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

氣溫逐漸回升，身上布料越穿越少，養了一個冬季的肥肚子將要出來「見人」讓你好焦慮？骨科醫師陳鈺泓指出，想要打造馬甲線、人魚線別再做仰臥起坐，實在太傷腰，他激推「1個動作」練腹肌安全又有效，對於初學者而言，更容易感受到腹部被擠壓，只要簡單3步驟就能打造冰塊腹肌、小蠻腰。

醫師陳鈺泓在粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》PO文激推大家靠「經典脊椎屈曲動作－捲腹」消除腹部脂肪。他直言，訓練腹肌對初學者而言常常不小心代償，進而出現脖子痛、腰痛，但核心就是沒感覺，點名傳統的仰臥起坐實在很傷腰，或許可改練捲腹運動練腹肌，安全又有效。

▲醫師大推捲腹運動，比仰臥起坐更有效安全。（圖／截自陳鈺泓醫師粉專）

陳鈺泓進一步說明，捲腹可幫助訓練腹直肌，比起大多練腹動作，初學者更容易感受腹部的擠壓，才能真正地練出腹肌。至於該怎麼做？學會簡單3步驟，今晚就開始練吧：

1.躺在瑜珈墊或地上，腳和臀部需全程平放於地上。膝蓋彎曲時是練上腹，膝蓋伸直則是練下腹，想要完美腹肌兩種都得練。

2.手可輕輕放在耳朵兩側，慢慢將下巴收回，用肚子力量將上半身慢慢抬起。在此過程中，應可感受到腹肌在擠壓。

3.如果感覺脖子痠痛，代表你使用到脖子的力量把身體往上帶，這樣就練錯了！務必先暫停，把意念集中於肚子上，想像是用肚子出力。

重複上述動作，每一組可從10下開始，每天重複數組，再慢慢提高次數，向更高難度挑戰，以迎接熱辣夏天。