▲WHO證實，缺乏運動是世界死亡率第4大危險因子。（示意圖／取自pixabay）
文／早安健康編輯部
「再不運動會死喔！」這不是恐嚇也不是笑話，真的有一種病叫做「不運動病」，已經被WHO與台灣衛福部認證，是致死因子的第4名。缺乏運動是世界死亡率第4大危險因子，緊追在高血壓、高血糖之後。
致死危險因子排行榜：
高血壓（13%）
抽菸（9%）
高血糖（6%）
運動量不足（6%）
靜態生活除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、憂鬱、焦慮的風險。大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，也都是因身體活動不足所造成。根據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示，國人無規律運動習慣之比率高達72.2%。（資料來源：衛福部）
什麼是規律運動？7333的定義：每週7天，至少運動3次以上，且每次運動達30分鐘、心跳達130，會流汗也會喘。台灣10大死因的危險因子皆與不運動有關，那麼規律運動有什麼好處嗎？如果只是偶爾運動，是享受不到運動所帶來的好處。因此養成「規律運動」的習慣很重要。
許多研究都證實，運動對身體有許多好處，尤其是規律運動所帶來的長久效益能讓你活的更健康、更長壽。
運動讓你更快樂
運動能改善情緒問題，減少憂鬱、焦慮與壓力。運動還會產生腦內啡，能將大腦內的不安降到最低，讓運動的人身心舒暢，被認為是最強的體內藥物。且有趣的事，不論運動的強度如何，都能有效改善你的情緒喔！
運動有助於減肥
缺乏運動是肥胖的主因，雖然節食能降低體重，但也同時會降低新陳代謝率。但規律運動卻能提高新陳代謝，並進而燃燒更多卡洛里來幫助你瘦身。另外研究也指出，有氧運動加上肌力訓練，是增肌減脂的最佳組合。
運動有益於肌肉與骨骼
運動有助於釋放荷爾蒙，促使肌肉吸收氨基酸，有助於它們的成長並減少流失。因為肌肉會隨著年齡增長而遞減，因此規律的運動很重要，還能預防骨質疏鬆。研究也認為，高度衝擊的運動（如跑步與體操），會比低衝擊的游泳與騎自行車，對增加骨密度更有幫助。
運動能提升活力
運動時能讓你的心臟變得更有效率，能將氧氣送到血液中，讓肌肉更有效率。有氧運動也能提升心、肺的功能，也能改善慢性疲勞症候群，與癌症病人的活力。
運動能降低慢性病的風險
規律運動的好處太多了，目前已經證實能改善胰島素敏感度、心臟健康、降低血壓與膽固醇。
糖尿病：能預防或延緩第2型糖尿病，對第1型糖尿病也有幫助
心臟病：運動能降低心血管疾病的風險，也是治療的一種方式
癌症：美國癌症預防協會說，運動能降低多種癌症風險，像是乳癌、大腸癌、肺癌、肝癌、卵巢癌、前列腺癌與胃癌等等。
膽固醇：規律的中強度運動，能增加好的膽固醇（HDL），並維持或抵消壞的膽固醇（LDL），研究認為高強度的有氧運動較能消除壞膽固醇。
高血壓：規律運動能降低高血壓。
原文引自：致死因子第4名竟是不運動！7成國人不動如山，癌症慢性病找上門
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