▲必吃8項關鍵營養素。（圖／Facebook／高敏敏營養師）
● 作者／高敏敏營養師
農曆新年倒數，疫情卻開始升溫......過年的走春、拜年、出遊，會不會計劃趕不上變化，真的沒有人敢確定。
但！鞏固好自己跟家人的免疫力，絕對還是對抗Omicron病毒的首要之務。
在此奉上必吃「8項關鍵營養素」，想嚴防Omicron上呼吸道感染，這樣吃就對了！保護自己更保護家人。
1）益生菌：定時補好菌、養好腸、降低發炎機率、提升免疫力
因有臨床發現，確診新冠後康復的個案，體內益生菌的含量會降低⋯⋯所以有長期定期補充益生菌的人 身體發炎機率會降低、免疫能力較好！
畢竟腸道是人體最大的免疫器官，想要有好的腸道菌叢環境，就要努力增加好菌，好菌就像是體內士兵，可以抑制壞菌、調節消化道機能、身體防護力自然也會增加！
建議可以將優酪乳當作每天的乳飲品，並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株，像是常見的A菌、B菌，不僅能增加腸內益生菌，還能補充每日所需的乳製品營養！
2）Omega-3：吃好油、抗發炎、能降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞
如果飲食缺乏這類好油，肌膚容易敏感、免疫力較差；若攝取足夠體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升！
但是Omega-3是我們人體無法自行製造的，必須從食物攝取，建議每周吃三次深海魚類，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚。
以及每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。
3）維生素C：吃新鮮水果
維生素C亦能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，但維生素C是水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充。
建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足，每日攝取約100mg的維生素Ｃ即可，如：一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。
4）β-胡蘿蔔素：吃黃綠紅蔬菜
維生素A及β-胡蘿蔔素是守護粘膜健康的根本，尤其橘紅色蔬果包括：紅蘿蔔、黃黃甜椒、番茄。
其中的β-胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，鞏固第一道防線、阻止細菌、病毒入侵身體，建議一天要吃2~3碗各色蔬菜、2～3顆拳頭大小的不同種水果。
其中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關！
5）兒茶素：喝綠茶
兒茶素能防止病毒跟黏膜細胞結合起到阻擋的作用！而綠茶的兒茶素含量最高。
6）鋅：吃海鮮、堅果、蛋
礦物質鋅參與細胞的複製、分裂、修護，能幫助皮膚和黏膜組織的完整性。
而當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。
建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類或是攝取堅果及蛋來補充礦物質鋅。
7）維生素D：喝乳製品、曬太陽
體內維生素D濃度高，能降低感染機率。
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外曬曬太陽（如果沒有陽光，就用飲食補充吧～）
8）維生素E：每天一小把堅果
增強保護力、降低染病風險。
也建議平時就使用含有維生素E的植物油，去烹調含硒的新鮮食物（相輔相成增加保護力）
這8項關鍵營養素你都記起來了嗎？平時可以多攝取這些好食物，來增加自身免疫力，希望大家都能平安健康過好年，遠離感染風險。
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我們想讓你知道…想嚴防Omicron上呼吸道感染，這樣吃就對了！