▲每天都好down！負面情緒多到炸開，試試這5種方法。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
每天的情緒都一樣嗎？不太可能吧！時而會哭會笑，也會低落沮喪，這些都是我們熟知的情緒，雖然熟，但卻不太懂得跟它相處。現代人生活壓力大，久而久之負面情緒多於正面，或許是來自工作、家庭，但面對種種無奈，壓抑就成了一般人最常見的方法，悶久了也是會爆發的，當開始忍不住時，到底該子麼辦？分享5個小方法讓心情維持平靜！
1.抽離
當有負面事件發生時，就會習慣鑽牛角尖，因為一直解惑不了，又想求明白答案，總是想著「到底為什麼」「哪裡錯了嗎」。有這樣態度是很正常的，也因此讓自己情緒受到影響，思考過程更是煎熬，這時不妨停止思緒，轉移注意力，雖然困難，但試著扮成「另一人」，以第三者角度想想這件事，簡單來說就是以「外人」的身份看事情。或許會有更客觀更不同想法，也不會讓自己的情緒陷入其中。
▲負面情緒快要爆發前，記得先深呼吸，讓自己有多的時間思考。（圖／示意圖／pixabay）
2.深呼吸
「深呼吸」這動作，聽起來簡單，但實際在任何人身上都很有幫助，有助於刺激人類的副交感神經系統，還有平息焦慮、憤怒等不好的情緒。正當壓抑不了情緒，即將失控時，停一下，先來個深呼吸，想想下一步要幹嘛！
3.生產積極情緒
面對同件事，可以用很多的方式來理解，例如，跟朋友或情侶之間產生摩擦，溝通出現問題。這時如果往負面思考，就是不斷的怪自己怪對方，再不好一點就會產生「合不來」的想法；但如果正面想想，剛好可以有機會找出問題，讓彼此之間好好改善不是嗎？所以靜下心認真思考，或許每一步都是前往改進的道路，讓負面情感全都退散！
4.練習接受
「當問題要發生的時候，誰都擋不住」即使是不喜歡、無法接受的，都可能會發生，所以在控制情緒上，如果能接受你無法改變的事情，或許也是不錯的選擇。其實也該問問自己，這種情況的哪一部分是不可改變的？要不然就是提醒自己接受它，把精神集中在改變問題當下。
▲適當運動也是發洩情緒的一種方式。（圖／示意圖／pixabay）
5.適當發洩
最後，也是最重要的一點！除了以上的控制，其實還要搭配發洩才有幫助。像運動就是不錯的選擇。不少研究都指出，運動是一種改善情緒的有效方法，不只對身體好，也可以讓自己放鬆許多，慢跑、騎單車、打羽毛球、游水，做一些可以讓心率加快的活動，也助於改善個人情緒。
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