護眼只能吃葉黃素？秒懂「8族群」適合保健品...魚油也行！

▲眼睛症狀不同，所需要的營養素也不同。（圖／翻攝自pixabay）

文／吳美芬

常有人問我葉黃素該如何選擇？我通常會反問他，你眼睛的症狀如何？葉黃素是針對黃斑部病變有預防的效果。

● 常在強光下工作者，需要選高單位葉黃素，一天建議用量為30毫克，通常游離型吸收度會高於酯化型。

● 乾眼症則需要補充維生素A、魚油和銅離子。

● 如果想要預防白內障抗氧化物質如維生素B、維生素C、蝦紅素與花青素都可適量補充。

● 如果你是常過敏的族群可考慮補充小米草，改善眼周的循環。

● 如果你想要敏銳如鷹的視力，可多食用山桑子，夜間視力要加強，你會需要維生素A。

● 高度近視需要保護視網膜，你可以攝取DHA。

● 改善眼睛疲勞感黑醋栗，枸杞與決明子可多攝取。

● 預防近視要選去醣基歐洲藍莓及黑醋栗。

現在高度使用手機時，很多人都會出現眼睛問題，也見過年紀輕輕就白內障、視力退化；建議當看手機30分鐘就要休息10分鐘，多多至戶外活動，讓眼睛放個假！

吳美芬藥師　台北醫學大學畢業，擁有15年醫院藥師、藥局負責藥師經歷，現任 愛買藥妝藥師。