一天五餐瘦16公斤！南韓健身女神「超狂菜單」吸12萬人朝聖

編輯／Ann 圖／翻攝自IG@lovely_szi

減肥是女孩們一生的志業，南韓健身達人Suji在IG上擁有12萬信徒，因為她在半年之內輕鬆減掉了16公斤，更驚人的是她一天吃五餐，還餐餐吃到飽。Suji也大方分享了瘦身心得+減肥菜單，不是體重輕才叫瘦，線條美才是王道。而這判若兩人的變化，全靠以下四招，你也能辦到。

▲南韓健身達人Suji，半年內減掉16公斤。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）

一． 吃得飽

很多人以為減肥就必須少吃，最後往往因為餓過頭而吃更多。Suji提倡吃飽的概念，公開了自己的一日餐單，超大分量之外，加上餐後零嘴，一天甚至吃了5餐。

早：蛋白、乳酪、莓果類及紅番薯

中：雞肉100g、香腸、番薯跟南瓜50g

晚：熱量較低的糙米跟雞腿100g

# 三餐之間可加入排毒果汁充飢。

▲Suji認為每一餐吃飽很重要，攝取高纖維低卡食材。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）

二． 自製綠豆水

不愛喝水的人這招一定要學起來，Suji十分推薦自製的綠豆水。因為綠豆可以消暑止渴，再加上具有利尿下氣的功效，因此還能起到排清體內毒素的作用，身體輕盈了減肥自然不難。

煮湯時將綠豆淘淨，用大火煮沸，10分鐘左右即可，注意不要久煮。

▲體重輕不一定是瘦，Suji推薦綠豆水排毒。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）

三． 多吃葡萄柚

減肥時不能忽略水果攝取，不過現在很多水果熱量甜度較高，因此Suji推薦低熱量的葡萄柚作為餐後補充。葡萄柚含有豐富的維生素能保持免疫系統健康和強壯，預防癌症、氣喘、改善消化問題，但是不能代替正餐食用。

▲Suji會選擇低卡的水果當成餐後補充。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）

四． 養成運動習慣

減肥族常有一個迷思，覺得體重輕就是瘦，不過Suji認為數字不是重點，而是看起來的線條感，就連同樣是54公斤的兩個時期，就有截然不同的差別，健身過後看起來更加勻稱，因此運動習慣十分重要。

▲同樣是54公斤，看起來卻差很多。（圖／翻攝自IG@lovely_szi）

Suji每天都會做至少半小時的重訓運動，包括深蹲100下、仰臥起坐、伏地挺身、捲腹等一次20下，共做5組。也可加入慢跑30分鐘，提升血液循環以及身體新陳代謝。

 

 

 

 

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ｂｅ ｍｙ ｓｅｌｆ ｄｉｅｔ（@lovely_szi）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 26 日 下午 5:36 張貼

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